متابعة- بتول ضوا

للحفاظ على حياة زوجية سعيدة لا بد من تخصيص مساحة من الوقت للتواصل مع شريكك في زحام الانشغال الدائم بالعمل حتى لو كانت قبل النوم، بدقائق معدودة.

وفيما يلي بعض النصائح البسيطة والفعالة من علماء النفس، وذلك كما ورد في موقع “brightside”.‏

1- ًأجعل هاتفك على وضع الصامت واتركه بعيدا:

الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي يمنع إفراز الأوكسيتوسين في الجسم، وهو الهرمون المسؤول عن العلاقة الحميمة والترابط العاطفي.

وينصح الأخصائيين للعلاج النفسي باتباع قاعدة بسيطة: قم بإيقاف تشغيل الهواتف أو وضعها بعيدًا في الساعة 9 مساءً.

2- نسيان العمل:

يربط حديث الوسادة الأزواج عاطفياً، ويساعدك على نسيان المشاكل، ويجعلك تشعر بالاسترخاء، تجنب الحديث عن العمل أو المشاكل المالية أو أي شيء آخر يمكن أن يجعل شريكك يشعر بالقلق.

3- الذهاب إلى الفراش معاً:

وفقاً لعلماء النفس، فإن الأزواج السعداء ينظفون أسنانهم معًا وينامون في نفس الوقت، يساعدهم هذا في الحفاظ على الدفء والألفة في علاقتهم.

4- ًاتبع روتينا:

أثناء اتباع روتين مألوف، يتلقى دماغك إشارة اقتراب موعد النوم ويجهز جسمك للنوم، إذا اتبعت نفس الروتين مع شريكك، فسوف يجعل علاقتك أكثر حميمية وجديرة بالثقة.

5- تحدث من القلب إلى القلب:
.
يقترح علماء النفس بضع دقائق قبل النوم للتعبير عن المشاعر الإيجابية لشريكك، سيساعد هذا في إنهاء اليوم بشكل إيجابي ويجعلك تشعر بتحسن، كما أن لها تأثير إيجابي على مزاجك العام.

6- لا تجادل أو تدخل في محادثات تجعلك تفتعل
المشاكل:

لا يجب أن نشرك أنفسنا في نقاشات محتدمة قبل النوم،
لا يساعد الخناق في السرير أبدًا في حل مشكلة، علاوة على ذلك، يصعب على كل منكما النوم، وستشعر بالاكتئاب في اليوم التالي.

7- حافظ على غرفة نومك خالية من الأطفال:

يجب أن تكون غرفة نومك مساحتك الخاصة، يجب أن يكون لديك تلك المساحة لكما لتحافظا على العلاقة الحميمة.

8- لا تشارك السرير مع حيواناتك الأليفة:

وفقًا لأبحاث جامعة كانساس، فإن 63٪ من الأشخاص الذين ينامون مع حيواناتهم الأليفة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

لا يستطيع حيوانك الأليف النوم طوال الليل وغالبًا ما يزعج نومك، علاوة على ذلك، فإن وجود حيوان أليف في سريرك ينتهك من خصوصيتك وحريتك.

9- عمل مساج لبعضكما البعض:

التدليك الخفيف والمريح قبل النوم يحسن نوعية نومك ويقلل من القلق ويقرب الأزواج من بعضهم البعض.

10- لا تنس الأحضان والقبلات:

لا تنس تقبيل شريكك قبل النوم وكذلك الحضن لبضع دقائق عندما تكون بالفعل في السرير، هذا مريح للغاية ويثير المشاعر الإيجابية، علماء النفس واثقون من أنك إذا عانقت أثناء النوم، فإن علاقتك ستتحسن بشكل أفضل