متابعة- بتول ضوا
أنظمة غذائية عدة ومتنوعة اجتمعت في بوتقة واحدة وهي بوتقة إنقاص الوزن، من بينها رجيم الـ17 يوما.
ويُعد رجيم الـ17 يوماً من الطرق الفعالة التي يمكن الاعتماد عليها من أجل تخسيس الوزن وحرق الدهون التي تتجمع في البطن والارداف والذارعين.
تعتمد على تناول الأطعمة الصحية مع الحرص على منع الشعور بالجوع والحرمان، الأمر الذب يساعد على حرق السعرات الحرارية ونسف الدهون العنيدة.
وللحصول على نتائج مبهرة يجب اتباع مجموعة من القواعد:
– تعتمد على عامل المفاجأة للجسم، الأمر الذي يساهم في حرق أكبر نسبة من الدهون.
– تقوم على تناول الأطعمة الصحية الخالية من السكر والدهون الضارة وعلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
– يمكن بواسطتها خسارة الوزن بسرعة وهي تساهم من خلال 4 مراحل هي:
المرحلة الاولى من اليوم 1 الى 4
– يجب استهلاك 1200 سعرة حرارية يومياً.
– من المهم الامتناع عن تناول الاطعمة التي تحتوي على السكر.
– يجب التركيز على تناول المأكولات التي تعمل على تسريع عملية الهضم ومنها تلك الغنية بالالياف.
– من الضروري شرب كمية لا تقل عن 8 اكواب من الماء يومياً.
المرحلة الثانية أو الأيام من 5 إلى 9
– يمكن تناول المأكولات التي تحتوي على البروتين مثل الاسماك والدجاج شرط ان تكون خالية من الدهون.
– يجب التركيز على الخضار التي لا تحتوي على النشويات ومنها الفليفلة والكرفس والقرنبيط والثوم والخيار والخس والسبانخ والطماطم والبصل والأرضي شوكة والبقدونس.
– من المهم تناول انواع الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ومنها التفاح والتوت والبرتقال والخوخ.
– يسمح هذا الرجيم في المرحلة الثانية بتناول كوبين من اللبن الزبادي الخالي من المواد الحلوة المضافة مع الفاكهة مرتين يومياً.
– من الممكن ايضاً ان يتم تناول حصة صغيرة من المواد الدهنية غير الضارة يومياً مثل الافوكادو مع الخضار.
– يجب شرب السوائل ومنها 8 أكواب من الماء وكوبين من الشاي الاخضر او من اي خلاصة نباتية على ان تكون خالية من السكر.
المرحلة الثالثة من الأيام 10 إلى 14
في هذه المرحلة يمكن تناول أطعمة تحتوي على الدهون المفيدة إلى جانب تلك منخفضة السعرات الحرارية.
يساهم ذلك في تعزيز عملية الأيض وفي تسريع نسف الدهون الضارة.
وهنا تتم خسارة ما يقرب من 6 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
ومن الأطعمة التي يسمح بتناولها السمك والدجاج الخالي من الدهون والمحار والافوكادو ومنتجات الحليب قليلة الدسم والارز المطهو على البخار والشوفان والفاصولياء والعدس والبطاطا والشوفان.
المرحلة الرابعة من اليوم 15 الى 17
تُضاف الوجبات الخفيفة الصحية في الفترات الفاصلة بين الوجبات الأساسية التي تتضمن لائحتها الدجاج الخالي من الدهون، السمك، المعكرونة، الارز المطهو على البخار، الكوسا، الفاصولياء، الفليفلة، الموز المشمش، الأجبان قليلة الدسم، البابايا، الكيوي، الاناناس، حليب الصويا او الموز، المانغا، الغوافة، الكيوي، الافندي اليوسفي.
– عدم استهلاك الاطعمة الجاهزة والمصنعة والعصائر الطبيعية والصناعية الغنية بالسكر.
– ممارسة رياضة المشي لمدة 40 الى 60 دقيقة من 4 الى 5 مرات اسبوعياً.
ويساعد الالتزام بهذه القواعد التي يقوم عليها رجيم الـ17 يوماً على اإنقاص الوزن بطريقة فعالة من دون حرمان.
