متابعة- بتول ضوا
قد يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في التركيز والانتباه أثناء ممارسة الأعمال والدراسة وغيرها، ما يدفعهم باللجوء إلى الأدوية ومكملات الأوميغا 3.
وبعيداً عن الأدوية يمكن لبعض الطرق الطبيعية أن تساعد على تقوية الذاكرة:
1- تناول الأسماك مرتين أسبوعياً
حيث تساعد أحماض أوميجا 3 على تعزيز وظائف المخ وتقليل فرص الإصابة بأمراض التدهور العقلي المرتبطة بالتقدم في العمر، مثل ألزهايمر والخرف.
2- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
لقدرتها على مكافحة الشوارد الحرة، التي تهدد خلايا المخ بالالتهاب والضمور، كما وتساهم في زيادة التركيز وتقوية الذاكرة، وتتواجد في الخضراوات الورقية والفواكه والمكسرات والبقوليات.
3- النوم الكافي
يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم، يتراوح بين 6 و8 ساعات كل ليلة، لأن قلة النوم تؤثر سلباً على صحة الدماغ، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة وقلة التركيز وتشتت الانتباه.
4- شرب كوب من الشاي الأخضر يومياً
يساهم ذلك في تحسين الوظائف الإدراكية وتعزيز مهارات التعلم وتنشيط الذاكرة، ما يجعله من المشروبات المفيدة لكبار السن.
5- الحركة باستمرار
عدم الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية قد يضر بصحة الدماغ، لأن مع قلة الحركة، ينخفض تدفق الدم المحمل بالأكسجين الواصل إلى المخ، الأمر الذي قد يتسبب في المعاناة من ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز.
6- تجنب الضغط العصبي
ترتبط سلامة وصحة المخ بمدى استقرار الحالة النفسية والمزاجية، وهذا يفسر سبب معاناة البعض من نقص التركيز عند التعرض للضغط العصبي، الذي يمكن السيطرة عليه، من خلال ممارسة تمارين التأمل، مثل اليوجا، أو احتساء المشروبات العشبية المهدئة للأعصاب، كشاي البابونج.
