متابعة- بتول ضوا
زيادة الوزن أحد الأمور الطبيعية التي ترافق فترة الحمل، لكن تلك الكيلوغرامات الزائدة تشكل مصدر قلق كبير للأمهات بعد الولادة ويسعين دائماً للتخلص منه.
وإليك خلال السطور التالية، طرق فقدان الوزن بعد الولادة بشكل بسيط وفعال، لاستعادة رشاقتك.
1- وضع أهدافٍ واقعيةٍ يجب تحقيقها
عليك وضع عدد من الأهداف الواقعية التي ترغبين في تحقيقها، والعمل على فقدان وزنك، إلا أنه يوصى عادةً بالانتظار شهرين قبل محاولة إنقاص الوزن.
ففي حالة كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، قد يؤثر نقص السعرات الحرارية، في كمية حليب الثدي لديك.
2- نظام غذائي صحي ومتوازن
اتباع نظام غذائي قاسٍ يؤثر سلباً على الأم المرضعة حيث يجعلها تشعر بالتعب والإرهاق ونقص الطاقة، ولا يساعدها في إنقاص الوزن
لذلك يجب اتباع نظام غذائي مناسب ومتوازن، حتى لا تستعيد وزنها سريعاً عند التوقف عن النظام القاسي، لذا يجب الحرص على تناول الأم المرضعة أطعمة صحية، ذات السعرات الحرارية الكافية لصحتها.
3- تناول وجبات أكثر
تحتاج الأم الجديدة إلى طاقة إضافية، لهذا يجب عمل خطة غذائية خاصة بها بعد الولادة، وتناول من 3 إلى 5 وجبات في اليوم.
وهذا لا يمنعها من تناول بعض وجبات الطعام الأساسية، مثل وجبة الإفطار، إذ تعد من أهم الوجبات.
4- تناول الألياف
يجب على الأم المرضعة تناول الكثير من الخضراوات والفواكه بعد الولادة، لأنها غنية بالألياف التي تساهم في محاربة مشاكل الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى القضاء على سموم الجسم، مما يؤدي لخسارة الوزن.
كما أن تناول الأطعمة الأخرى بجانب التي تحتوي على الألياف، تعمل على خسارة الوزن وزيادة إدرار حليب الثدي
5- تناول الكثير من الماء
يجب تناول كميات وفيرة من الماء بشكل يومي، فهذا يجعل لديك رغبة في تناول الطعام، بالإضافة إلى تعزيز عملية الأيض.
الماء من الأمور المهمة للأمهات المرضعة بشكل خاص، بسبب أن جسمها يستهلك المزيد من الماء في إنتاج الحليب.
6- الحصول على قسط كافٍ من النوم
تعمل قلة النوم على بطء عملية التمثيل الغذائي للأم المرضعة، بالإضافة إلى تتناول بعض الأطعمة غير الصحية المحملة بالسكر، والتي تسبب زيادة الوزن وليس خسارته، لذلك يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم.
7- ممارسة الرياضة
بعد الولادة خاصة الطبيعية، من الممكن عمل بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة، ولكن بعد استشارة الطبيب، أما في حالة خضوعك للولادة القيصرية، فيجب الانتظار بضعة أسابيع حتى تتمكني من ممارسة التمارين.
