متابعة ـ سوزان حسن

فيتامين هـ أو فيتامين e أحد الفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم ، ولكن كيف نستدل أننا بحاجته وماهي أعراض نقصه ؟

يتميز فيتامين هـ بالعديد من الخصائص الهامة المضادات للأكسدة مثل :

تقوية جهاز المناعة، وهو بالعادة يتواجد في العديد من أنواع الطعام والمشروبات، لذا يعد نقص فيتامن هـ أمرًا نادر الحدوث.

أعراض نقص فيتامين هـ:

1.صعوبة المشي أو التوازن والتنسيق الحركي.

2.ألم أو ضعف في العضلات.

3.وجود خلل في البصر.

4.الإحساس بتعب وضعف عام.

الجدير بالذكر أن الجرعات الزائدة من فيتامين هـ قد تتسبب في زيادة فرص التعرض لخطر النزيف.

أسباب نقص فيتامين هـ وعوامل الخطر:

قد تتسبب بعض المشاكل الصحية بحدوث نقص فيتامين هـ لديك، إذ أن بعض الحالات المرضية تعيق قدرة الجسم على امتصاص وتحليل الدهون، بما في ذلك الفيتامينات التي تذوب في الدهون، والتي يدخل ضمنها فيتامين هـ، مثل:

التهاب البنكرياس المزمن.
الركود الصفراوي.
التليف الكيسي (Cystic fibrosis).
تشمع المرارة الأولي.
مرض كرون (Crohn’s disease).
متلازمة الأمعاء القصيرة.

في بعض الأحيان قد ينتج نقص فيتامين هـ عن الإصابة بحالة جينية نادرة تسمى الرنح (Ataxia)، حيث يفقد فيها الشخص القدرة على التحكم بحركاته.

علاج نقص فيتامين هـ:

في البداية، عليك أن تقوم باللجوء للطبيب والحصول على العلاج فقط تحت إشرافه، وذلك لأن:

الحصول على جرعات تفوق حاجتك من فيتامين هـ قد يتسبب لك بالعديد من الأضرار الصحية.الحصول على حاجتك من فيتامين هـ من مصادره الطبيعية لأن مكملات فيتامين هـ قد تتسبب ببعض التعقيدات الصحية.

وتبعًا لحالة المصاب، فإن طرق العلاج قد تشمل الاتي:

1. تعديل الحمية الغذائية:

تستطيع الحصول على فيتامين هـ من عدة مصادر غذائية، مثل:

الحبوب والبذور المختلفة، مثل: اللوز، وبذور عباد الشمس، والفستق السوداني، وزبدة الفستق السوداني.

الحبوب الكاملة.

الزيوت النباتية، خاصة زيت عباد الشمس وزيت الزيتون

.الخضراوات الورقية.

البيض.

حبوب الفطور المدعمة.

الكيوي.

المانجا.

تختلف الجرعة الموصى بها من فيتامين هـ من شخص لاخر حسب الحالة والمرحلة العمرية.