متابعة _ لمى نصر:

يواجه العديد من الأشخاص مشكلة عدم القدرة على الاستيقاظ المُبكر، وهذه المشكلة تعود إلى عدة أسباب منها سوء التغذية، والسّهر لساعات مُتأخرة.

في هذا المقال، سنعرفك على طرق سهلة للاستيقاظ مبكراً:

تجنب الضوء الأزرق قبل النوم:
يعد الضوء الأزرق (شاشات الهواتف الذكية والتلفاز) رائعاً لإيقاظك في النهار، ولكن تجنبه في غضون ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم، يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء خلال النوم.

حرك وقت المنبه تدريجياً:
اضبط المنبه أبكر بـ15 دقيقة كل يوم لمدة أسبوع، ومن ثمّ حرّك الوقت تدريجياً إلى التوقيت المستهدف الذي تريده.

حفِّز نفسك:
لا ينبغي أن يكون الاستيقاظ مبكراً عملاً روتينياً، وستكون أقل ميلاً لتحقيقه إذا حدث ذلك، لذلك أبحث عن الدافع الذي يجعلك تحقق هدفك مثل التفكير في القيام بمشاريع مسلية مع أصدقائك في حال تمكنت من الانتهاء من العمل مبكراً.

كافِئ نفسك:
قد يكون تذكير نفسك بفوائد الاستيقاظ مبكراً بمثابة مكافأة كافية، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك فهناك دائماً رشوة ذاتية، فقط فكر أنه سيكون لديك وقت كاف للتوقف في المقهى المفضل لديك لتناول قهوتك.

اخرج من غرفة نومك:
قد يؤدي التباطؤ في غرفتك بعد الاستيقاظ إلى إغرائك للعودة إلى النوم.