متابعة: نازك عيسى
تمر مراحل إنقاص الوزن بفترة يثبت فيها الوزن حيث تصبح خسارة الدهون أمراً صعباً . إلا أنها مرحلة سيعاود بعدها الجسم فقدان الوزن .و توجد طرق فعالة لاجتياز تلك المرحلة الصعبة ومنها 6 نصائح:
– تقليل الكربوهيدرات من النظام الغذائي
لأن تقليل الكربوهيدرات يجعل الجسم يستهلك الدهون المتراكمة في الجسم بما يفيد خطة إنقاص الوزن.
– زيادة شدة التمرين
حيث يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية والدهون، ويمكنك تجربة تدريبات المقاومة التي تساعد في رحلة إنقاص الوزن.
– حساب السعرات الحرارية
حاول دائمًا إجراء تعديل على نظامك الغذائي إذا شعرت أنك لا تحقق أهدافك في التخلص من الكيلوغرامات.
– زيادة نسبة البروتين اليومي
يساعد تناول المزيد من البروتين في هذه المرحلة على حرق سعرات حرارية إضافية لأنه يزيد من معدل التمثيل الغذائي.
-مستويات التوتر لديك
يجب أن تتخذ خطوات عملية للتعامل مع ضغوطك لتقليل هرمونات التوتر في جسمك.
– جرب الصيام المتقطع
إن الصيام المتقطع القائم على الصيام لفترات طويلة عن الطعام ثم الحصول عليه في توقيتات معينة قد يساعدك في العودة لفقدان الوزن، ويمكنك البدء بالصيام لمدة 16 ساعة واتباع نظام غذائي غني بالبروتين والألياف، فقد يساعد هذا النظام في تقليل محيط الخصر في غضون أسابيع قليلة وكسر عقبة ثبات الوزن لديك.
