متابعة – لجين اسماعيل :
كثيراً ما يتعرض البعض لنوبة هلع قد تستمر لبضع دقائق، إلا أن هذه اللحظات يمكن أن تكون بمثابة عذاب. فيما يلي الخطوات الأساسية التي يجب عليك القيام بها أثناء نوبة القلق. كذلك تجنّبي بعض الأخطاء :
الحديث الذاتي الإيجابي
السلبية هي السمة المميزة للقلق، لذا يجب محاربتها بإيجابية.
فكلما تحدثت مع نفسك بإيجابية أكبر، زادت احتمالات تهدئة الموقف.
استنشاق الهواء النقي
الخروج واستنشاق بعض الهواء النقي يمكن أن يساعد بشكل كبير. خاصة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في التنفس ومشاعر رهاب الأماكن المغلقة أثناء القلق.
ثلاثة أخطاء يجب تجنبها أثناء نوبة الهلع
الأخطاء الثلاثة أثناء الهلع
-من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها هو توبيخ نفسك لشعورك بهذه الطريقة. والأصح هو أن تعترفي بمشاعرك والعمل على إعادة التركيز.
-لا يمكننا الاستهانة بنوبات الهلع، خاصة وأن بعض الأشخاص قد يعرضون أنفسهم للخطر أثناءها. كمحاولتهم الجري والركض في محاولة لتخفيف الهلع. ولكن المفتاح هو العثور على مكان للجلوس حتى تمر نوبة الهلع بسلام.
-الأهم، لا تستسلمي للأفكار السلبية، واستمري في محاربة كل الأفكار اللاعقلانية للتغلب على هذا القلق.
