متابعة – لجين اسماعيل:
يشكو الكثيرون من النحافة المتفاوتة الشدّة، سواء لناحية المظهر الهزيل أو الخمول وضعف الكتلة العضلية وغيرها من العوارض. لذا كيف تتخلصين من النحافة وتصلين إلى الوزن المثالي؟
1-سعرات حرارية أكثر
عليك التأكد من أن جسمك لا تنقصه السعرات الحرارية. احرصي على تناول ما يكفي لتغطية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
2- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
إذا كنتِ تخططين لزيادة الوزن، احرصي على تناول أكبر قدر ممكن من البروتين.
تشمل بعض أفضل الأطعمة الطبيعية الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها.
3- المزيد من الوجبات في اليوم
اعمدي إلى تقسيم الطعام إلى عدة وجبات صغيرة ومتكررة. قد يفيد تعيين تنبيهات على هاتفك لتذكيرك بتخصيص وقت لكل وجبة.
4- الطعام قبل النوم
عند الخلود إلى النوم مباشرة بعد العشاء، يتباطأ التمثيل الغذائي، ويخزّن الجسم السعرات الحرارية غير المهضومة على شكل دهون.
5-شرب العصائر
إذا لم تكن لديك شهية للوجبات الإضافية، أو إذا كنتِ تعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي، فإنَّ العصير يمكن أن يسهل التعامل معها بشكل أفضل من الأطعمة الكاملة.
لا يزال العصير وسيلة صحية رائعة للحصول على المزيد من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي كل يوم.
