متابعة- بتول ضوا
يلعب ما نتناوله أو نشربه قبل النوم دور كبير في التأثير على جودة النوم والشعور بالأرق، لذا من المهم على الابتعاد عن كل ما يعيق تلك العملية.
فيما يلي نستعرض أفضل وأسوأ المشروبات قبل النوم، وفقًا لموقع “Everyday health”.
أفضل المشروبات قبل النوم
– الماء: يساعد الشرب المعتدل للماء قبل النوم على ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم ورفع معدل حرق الدهون وتقليل الشعور بالجوع ليلاً.
– شاي البابونج: يساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وتخفيف الشعور بالقلق والتوتر وتعزيز القدرة على النوم.
– عصير الكرز: من المشروبات الفعالة للتخلص من الأرق، لأنه يحتوي على هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على الشعور بالنعاس والرغبة في النوم.
– الحليب: استهلاك منتجات الألبان ليلًا، ولا سيما الحليب، يساهم في الحصول على نوم أكثر راحة وعمق، بفضل محتواها على المواد التالية:
• التربتوفان: حمض أميني يعمل على إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد على تحسين المزاج والشعور بالاسترخاء.
• الميلاتونين: يساعد على ضبط الساعة البيولوجية وتهيئة الجسم للنوم.
أسوأ المشروبات قبل النوم
– الكحوليات: أظهرت بعض الدراسات، أن هناك علاقة بين شرب الكحوليات ليلاً والمعاناة من الأرق، لذا يجب الابتعاد عنها قبل النوم قدر المستطاع.
– القهوة: نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين، الذي يسبب الشعور بالأرق، فضلًا عن أنه من المواد المدرة للبول.
– الشاي: هو الآخر مشروب يحتوب على مادة الكافيين، فإذا كنت ترغب في تناوله مساءً، يجب أن يكون ذلك قبل ميعاد نومك بأربع ساعات.
– المشروبات الغازية: تسبب الانتفاخ والغازات، علاوة على أنها تحتوي على مواد تقلل الرغبة في النوم، مثل الكافيين والصودا.
