متابعة _ لمى نصر:
الأرق هو نوع من أنواع اضطرابات النوم الشائعة، حيث لا يستطيع المصاب به النوم بسهولة.. وله أسباب عديدة سنعرفك على بعضها:
– التوتر:
يُمكن أن يُؤدي التوتر إلى الأرق، لذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضية أو اليوغا لتقليل التوتر قبل الخلود للنوم.
– قضاء الكثير من الوقت في السرير:
احرص على أن يكون الفراش للنوم والراحة فقط، وتجنَّب الاستلقاء عليه أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل أو الدراسة لأن هذا يزيد من مشكلة الأرق.
– الأكل في وقت متأخر من الليل:
احرص على تجنُّب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، لأنها تُؤدي إلى الأرق، واستبدلها بوجبات خفيفة وصحية لتجنب عُسر الهضم وحرقة المعدة.
– الإفراط في استخدام الشاشات:
إذا كنتِ تستخدم الهاتف أو الكمبيوتر أو التلفزيون باستمرار قبل وقت النوم، فقد يكون الأرق الذي تعانين منه نتيجة التعرُّض للضوء الأزرق، وحينها يُنصح بتخفيف استخدام الشاشات أو استخدام الوضع الليلي.
– جدول العمل المتغير أو السفر:
يُعتبر تغيير نوبات العمل والسفر إلى مناطق زمنية مختلفة إحدى المسببات الرئيسية للأرق المزمن، حيث تجد ساعتكِ البيولوجية صعوبةً في التأقلم على وضع واحد.
