متابعة _ لمى نصر:

من منا لا تحلم بالحصول على خصر نحيف وممشوق؟ وللتمتع بهذا الخصر المثالي لا بد أن نتبع عدة أمور هامة.. تعرّفي عليها:

– الفطور:
وجبة فطور صحيّة سوف تساعدكِ على إنقاص الوزن بشكل عام، لأنها ستمنحكِ إحساساً بالشبع لمدة طويلة، ويمكنكِ تخيل كيف ستشعر معدتكِ بالارتياح عند التخلص من الانتفاخات الناتجة عن تناول أطعمة غير صحية ومليئة بالدهون.

– تمارين خاصة:
العمل على تمارين المعدة وتمارين منطقة الجانبين معاً، مع التركيز أثناء التمارين أن العضلات تعمل بشكلها الصحيح، إضافة إلى التنفس.

– اليوغا:
يمكنكِ إضافة تمرينات التمدد أو اليوغا إلى تمرينات القوة، للعمل بشكل أكثر توازناً، والحصول على خصر أنحف، وفي الوقت نفسه يمكنكِ بناء عضلات قوية.

– تمارين المئة:
وذلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك بزاوية 90 درجة، ثم ارفعي لوحي كتفك عن الأرض مع وصول ذراعيك نحو قدميك، وابدأي بضخ ذراعيك لأعلى ولأسفل، وكرري الأمر لـ100 مضخة، مع شهيق وزفير، وكلما أصبحت أقوى، يمكنك البدء في خفض ساقيكِ بالقرب من الأرض، حتى تكون على بعد بضع بوصات فقط من الأرض.

– التمرين المائل:
يمكنكِ الوقوف بشكل ثابت، مع شدّ منطقة البطن، ووضع يديكِ بخصركِ، ومن ثم ابدأي بالانحناء يميناً ويساراً على كلا الجانبين، حتى تشعرين بالشدّ بمنطقة الجانبين، وكرري ذلك مع العدّ على الأقل 30 مرة لكل جهة.