متابعة- غرام محمد
نصحت خبيرة التغذية الروسية، الدكتورة يانا إيفانوفا، باتباع 6 طرق، للتخلص من تناول الحلويات، مؤكدة أن الكثير يدمنها على الرغم من أنهم يعلمون جيدا أنها تلحق الضرر بالجسم وتسبب زيادة الوزن.
وقالت الخبيرة: إنه “يجب أن يبدأ النهار بتناول وجبة غنية بالبروتينات، لأنه كلما قلت نسبة الكربوهيدرات في وجبة الفطور، يتم توفير المزيد من الطاقة خلال النهار”.
وتابعت إيفونوفا، قائلة: “يجب التخلي عن تناول الوجبات الخفيفة. والأفضل تناول الطعام حتى الشبع في الفطور والغداء والعشاء، وبين هذه الوجبات يمكن تناول الشاي أو القهوة وتقول، “لا تأكلوا أي شيء إذا لم تشعروا بالجوع. وإذا ظهر هذا الشعور فتناولوا بعض المكسرات”.
وفي سياق متصل، وجهت الخبيرة الروسية نصيحة بممارسة الرياضة، حيث تخفض التمارين البدنية المكثفة مستوى الغلوكوز وتحسن الدورة الدموية، بالإضافة إلى تناول فيتامين С، لأنه يشارك في تركيب مادة كارنتين التي تنقل الأحماض الدهنية إلى الميتاكوندريا، حيث تتحول إلى طاقة.
وقالت الدكتورة: إنه “يجب تعويض نقص عنصر الكروم، لأن الدور البيولوجي لهذا العنصر، هو تنظيم عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ومستوى الغلوكوز في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يزيد الكروم من حساسية المستقبلات الخلوية للأنسولين”،وفقاً لوكالة سبوتنيك.
وأكدت الخبيرة، “يجب أيضا تناول المواد الغذائية المحتوية على فيتامين D بصورة دورية ومنتظمة. لأن نقص هذا الفيتامين في الجسم، يصبح سببا ليس فقط في الرغبة بتناول المأكولات غير الصحية، بل وأيضا في اللامبالاة والصداع المتكرر”.
