متابعة – سماح اسماعيل

هناك بعض العادات التي يقوم بها الأشخاص قبل النوم، قد تعيق حصولك على نوم عميق، وفي هذا المقال سنقدم أبرز الأمور التي يجب تجنبها قبل النوم لأنها تؤثر على نوعيته وحتى قد تسبب الأرق وهي:

1- شرب القهوة:

يؤثر تناول مشروب يحتوي على الكافيين بعد العشاء على نومك.

2- ممارسة الرياضة أو التمرين:

تأكد من إنهاء أي تمرين أو نشاط رياضي قبل 3 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش.

3- شرب الكثير من الماء:

شرب كمية كبيرة قبل النوم قد يؤدي لاستيقاظك ليلا للذهاب إلى الحمام.

4- الجلوس أمام الحاسوب:

يجلس الكثيرون منا أمام شاشة الحاسوب قبل النوم، ولكن الضوء الاصطناعي ضار بالنوم، خاصة الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات.

5- تناول وجبات خفيفة:

يؤثر تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم مباشرة على عملية الأيض لديك ويزيد من خطر الإصابة بعسر الهضم والكوابيس.

6- الغضب:

المناقشات التي تجعلك غاضبا في وقت متأخر من الليل، يمكن أن تؤدي إلى إفراز هرمونات تجعلك مستيقظا لفترة أطول.