لا يمكن أن تتوقف الحامل عن الرياضة والقيام بالتمارين لما لها من أهمية للجسم، ولا يمكن أن تستمع للمعتقدات الخاطئة بأن الحامل يجب أن تكون قليلة الحركة خوفا على جنينها، ولكن ماذا عن تمارين البطن بالنسبة للحامل، هل هي مفيدة أم ضارة.
إليكِ أهم التمارين الرياضية التي تغير وضع جنينك:
رياضة المشي
يمكن للحامل ممارسة رياضة المشي دون أن تسبب أي مضاعفات، ولكن يجب أخذ الحيطة والحذر من وجود علامات إجهاض سابقة، وفي حال شعرت الحامل بأي تعب أو زيادة في خفقان القلب يجب ان تتوقف فوراً.
تمارين الاسترخاء
يمكن للحامل أن تمارس تمارين الاسترخاء مرة كل يوم، ويمكن أن تقومي بالآتي: تمددي على الأرض، وافردي يديك وساقيك مفتوحتين، ثم خذي شهيقاً عميقاً واحبسي نفسك وحاولي أن تفردي يديك وساقيك بكل قوتك، وكأنها تسحب إلى الخارج، ثم أخرجي الهواء من صدرك ببطء، وحاولي الاسترخاء قدر استطاعتك على ألا تزيد مدة حبس النفس أكثر من عشر ثوان.
جلوس التربيعة
يمكن للحامل ممارسة الجلوس المربع التربيعة في حال الشعور بآلام الولادة .
تمارين القرفصاء
تعمل تمارين القرفصاء على توسيع قناة الولادة، وبالتالي نزول الجنين إلى الحياة كما تساعد تمارين القرفصاء أيضاً .
