متابعة- رنا يوسف

الظهر المشدود يعطي جمالاً للإطلالة، كما أنه يعكس صحتك، فالكثير من الوضعيات والتصرفات الخاطئة في حياتنا اليومية تؤثر سلباً على قوامنا وعمودنا الفقري.

فالوضعية الجيدة في الجلوس والمشي تؤدي إلى تقليل التعب، وتحسين المظهر والحالة المزاجية. فيما يلي بعض العادات، التي تبدو عادية لكنها تسبب خطراً جسيماً على صحة الظهر وفقاً لموقع زهرة الخليج:

ارتداء حقيبة كروس

من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها تجاه جسدك. فعلى الرغم من أننا نفضل اختيار الحقيبة الأكبر، حتى نتمكن من حمل ما نحتاج إليه، لكن عليكِ أن تعلمي أنه كلما كانت الحقيبة أثقل، زادت المشكلات التي قد تسببها لعمودك الفقري.
ويسبب حمل حقيبتك على كتف واحدة، عدم توزيع الوزن بشكل متساوٍ؛ ما يسبب مزيد من الإجهاد في الرقبة والكتف، وضعف الوضعية، وحتى الصداع.

وضعية الهاتف الذكي

وضع الهاتف على الكتف، وثني الرقبة إلى أقصى حد، عادة سيئة لا تؤخذ على محمل الجد للأسف، وتؤثر هذه الوضعية في عضلات الرقبة، وتؤدي إلى انحناء القوام وآلام الظهر، لذا احرص على رفع الهاتف لأعلى أثناء تلقي المكالمات.

انحناء الظهر أثناء العمل على “اللاب توب”

على الرغم من أن “اللاب توب” يسمح لك بالعمل من أي مكان، فمن الأفضل الجلوس بوضعية صحيحة، وتجنب إجهاد فقرات الظهر والرقبة. في الواقع، يمكن أن يؤدي النظر باستمرار إلى شاشة الجهاز إلى إجهاد عضلاتك، كأنك تحمل 60 رطلاً على رقبتك، وفقاً لدراسة.

إضافة الحليب إلى قهوتك

الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، جزءاً من النظام الغذائي الصحي،لكن إضافة الحليب إلى قهوتك تسبب التهاباً، ما قد يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر الحالية، والتي بدورها ستؤثر في قوامك، كما يمكن للكافيين، أيضاً، أن يهيئ بيئة مثالية لآلام أسفل الظهر، وربما إلى آلام الظهر المزمنة.

الانحناء أثناء الكي

نضطر جميعاً إلى الوقوف في وضع منحنٍ أثناء عملية الكي، والذي يمكن أن يؤثر سلباً في قوامنا وعمودنا الفقري، فإذا كنت تقوم بالكي كثيراً، فمن الأفضل استخدام كرسي بظهر مرتفع مع وضع منشفة ملفوفة خلف ظهرك لمنع الانحناء.

النوم على البطن

تؤدي وضعية النوم على البطن إلى تشتيت الانحناءات الطبيعية في قوام العمود الفقري، وجعلها تميل صوب أحد الجانبين بدرجة أكبر، كذلك هذه الوضعية تضع ثقلاً كبيراً على مفاصل الرقبة، والأفضل النوم على أحد الجانبين لأنه يقلل الضغط على مفاصل الرقبة.

لعب التنس

يمكن أن يؤدي لعب التنس بانتظام إلى التهاب العضلات، عند تحريك اليد باستمرار للخلف وللأمام، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الضغط على مفاصل العمود الفقري، ما يتسبب في آلام الظهر، وللوقاية من إصابات التنس، قم بارتداء أحذية ذات امتصاص جيد للصدمات، وتأكد من القيام بتمرين التمدد قبل وبعد المباراة.

ارتداء النظارات

قد يؤدي ارتداء النظارات غير المناسبة إلى إصابة رقبتك، وهذا بدوره سيؤثر في قوامك وعمودك الفقري، عندما تقوم بإمالة رأسك للخلف للنظر من خلال الجزء السفلي من العدسات، فإن ذلك يؤدي إلى إجهاد عضلات رقبتك، ما يتسبب في شدها.