متابعة : رهف عمار

يعد فيتامين سي والزنك من العناصر الغذائية المهمة واللازمة لتقوية جهاز المناعة في مواجهة الأمراض وعدوى الجهاز التنفسي، ولا سيما فيروس كورونا المستجد.

ويجب الانتباه قبل تناول مكملات الزنك وفيتامين سي إلى الجرعة المناسبة، حيث يؤدي الإفراط في تناولها إلى التعرض لبعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، لذا يجب استشارة الطبيب المختص، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أي مرض أو يتناولون أدوية أخرى، حسبما نشر موقع “Health Line”.

الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين سي

أوصت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بضرورة الالتزام بعدد الجرعات اليومية من فيتامين سي حسب الفئة العمرية، والتي يتم تحديدها على النحو التالي:

الأطفال من سن 1-3 سنوات= 15 ملليجرام

الأطفال من سن 4-8 سنوات= 25 ملليجرام

الأطفال الأكبر عمرًا من سن 9-13 سنة= 45 ملليجرام

المراهقين من سن 14-18 عامًا= 65-75 ملليجرام

النساء من سن 19 سنة أو أكثر= 75 ملليجرام

الرجال من سن 19 سنة أو أكثر= 90 ملليجرام

الحوامل (19 عامًا فيما فوق)= 85 ملليجرام

المرضعات (19 عامًا فيما فوق)= 120 ملليجرام.

لا يجب تناول جرعة أعلى من المسموح بها من فيتامين سي، حيث يؤدي الإفراط في تناوله إلى التعرض للعديد من المشكلات الصحية الناتجة مثل التسمم، وظهور بعض مشكلات الجهاز الهضمي كالتشنج والغثيان والإسهال، إلى جانب امتصاص كمية أكبر من تلك التي يحتاجها الجسم من الحديد، ما يزيد فرص الإصابة بداء ترسب الأصبغة الدموية.

الجرعة اليومية المناسبة من الزنك

في حال نقص الزنك بالجسم، ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية، وإذا نسي الشخص تناول الجرعة، فيجب تناولها في الوقت الذي يتذكر فيه مع الحرص على عدم مضاعفتها على سبيل التعويض.

الأطفال من سن 0-3 سنوات= 2-10 ملليجرام

الأطفال من سن 4-10 سنوات= 5-10 ملليجرام

المراهقين والبالغين من الرجال= 9-15 ملليجرام

المراهقات والبالغات من النساء= 9-12 ملليجرام

الحوامل= 15 ملليجرام

المرضعات= 15-19 ملليجرام

يعد الزنك آمنًا ما لم يتناول الشخص كمية مفرطة منه، حيث يمكن أن يسبب التسمم، إلى جانب ظهور بعض المشكلات الصحية الأخرى مثل القيء والغثيان والإسهال وتشنج البطن وضعف جهاز المناعة وانخفاض معدلات الكوليسترول الجيد بالجسم وفقدان الشهية، كما يمكن أن يمنع امتصاص بعض العناصر الغذائية بالجسم، على رأسها النحاس.