متابعة- رنا يوسف
يوجد نوعان من الكولسترول في الجسم والتناسب بينهما عكسي، فكلما زادت نسبة الكولسترول الجيد قلت نسبة الضار والعكس صحيح.
ويتحكم النظام الغذائي والرياضة في معدلات الكولسترول. فيما يلي نصائح لتقليل مستوى الكولسترول الضار وفقاً لموقع البوابة:
1-تقليل الوزن الزائد
يزيد معدل الكولسترول الجيد مع انخفاض الوزن والعكس صحيح، فالسمنة من العوامل التي تزيد من نسبة الكولسترول الضار.
2-ممارسة المشي بانتظام
المشي والتمارين الرياضية يرفعان من معدل الكولسترول الجيد، ولا يهم نوع الرياضة أو التمارين. ولكن المهم هو الانتظام وعدم الافراط في التمارين وبالذات للأشخاص المتوقفين من فترة عن ممارسة التمارين. يمكن استشارة الطبيب لوضع برنامج يومي لممارسة الرياضة.
3-التوقف عن التدخين
المدخنين لديهم معدلات قليلة من الكولسترول الجيد وتزداد النسبة تدريجياً ويظهر الفرق بعد اسبوعين فقط من التوقف عن التدخين.
4-تناول المكسرات
يزداد معدل الكولسترول الجيد مع تناول المكسرات وينصح الأطباء بتناول المكسرات يوميا للحفاظ على صحة الجسم.
5-الحصول على المزيد من الكالسيوم
الكالسيوم يرفع معدلات الكولسترول الجيد وهناك دراسة اثبتت أن تناول الجرعة اليومية من الكالسيوم يزيد من معدل الكولسترول الجيد بنسبة 7%. سواء كان الكالسيوم المتناول من الطعام أو من المكملات الغذائية.
