رئيس التحرير
حسام حسين لبش

رئيس التحرير: حسام حسين لبش

مدير التحرير: علي عجمي

ذات صلة

متفرقات

الدوري التونسي (9): الصفاقسي يلتقي اتحاد تطاوين

خاص- الإمارات نيوز يستقبل فريق الصفاقسي ضيفه اتحاد تطاوين الساعة...

الدوري الألماني: بايرن ميونيخ يتخطى أوجسبورغ بثلاثية بيضاء

فاز بايرن ميونيخ في ضيفه أوجسبورغ بثلاثة أهداف دون...

تأثير الإصابة بالاكتئاب على صحة الرجال

التأثير النفسي والجسدي للاكتئاب على الرجال الاكتئاب هو حالة نفسية...

الدوري المغربي (11): نهضة بركان لتعزيز صدارته أمام حسنية أغادير

خاص- الإمارات نيوز تجري اليوم، السبت، مباراتان في الجولة الحادية...

أسباب الاصابة باضطراب ثنائي القطب وتأثيره على الصحة

فهم اضطراب ثنائي القطب وتأثيره على الصحة النفسية والجسدية يُعتبر...

نصائح ترفع معدل الكولسترول الجيد في الجسم

متابعة- رنا يوسف

يوجد نوعان من الكولسترول في الجسم والتناسب بينهما عكسي، فكلما زادت نسبة الكولسترول الجيد قلت نسبة الضار والعكس صحيح.

ويتحكم النظام الغذائي والرياضة في معدلات الكولسترول. فيما يلي نصائح لتقليل مستوى الكولسترول الضار وفقاً لموقع البوابة:

1-تقليل الوزن الزائد

يزيد معدل الكولسترول الجيد مع انخفاض الوزن والعكس صحيح، فالسمنة من العوامل التي تزيد من نسبة الكولسترول الضار.

2-ممارسة المشي بانتظام

المشي والتمارين الرياضية يرفعان من معدل الكولسترول الجيد، ولا يهم نوع الرياضة أو التمارين. ولكن المهم هو الانتظام وعدم الافراط في التمارين وبالذات للأشخاص المتوقفين من فترة عن ممارسة التمارين. يمكن استشارة الطبيب لوضع برنامج يومي لممارسة الرياضة.

3-التوقف عن التدخين

المدخنين لديهم معدلات قليلة من الكولسترول الجيد وتزداد النسبة تدريجياً ويظهر الفرق بعد اسبوعين فقط من التوقف عن التدخين.

4-تناول المكسرات

يزداد معدل الكولسترول الجيد مع تناول المكسرات وينصح الأطباء بتناول المكسرات يوميا للحفاظ على صحة الجسم.

5-الحصول على المزيد من الكالسيوم

الكالسيوم يرفع معدلات الكولسترول الجيد وهناك دراسة اثبتت أن تناول الجرعة اليومية من الكالسيوم يزيد من معدل الكولسترول الجيد بنسبة 7%. سواء كان الكالسيوم المتناول من الطعام أو من المكملات الغذائية.

 

تابعونا علي مواقع التواصل الاجتماعي