متابعة – علي معلا:
قلة النوم لها آثار سلبية عديدة في الجسم، فهي تضعف الجهاز المناعي، وتزيد فرص الإصابة بالسكتات الدماغية، والسكري، وأمراض القلب، وضغط الدم وغيرها.
لذا فإن معرفة أسباب كثرة التقلب في أثناء النوم ضرورية، ومنها:
1. القلق والتوتر.
من الأسباب التي تؤدي إلى كثرة التقلب خلال النوم التوتر والقلق الدائمين، فهذا الأمر لا يؤثر فقط على الحالة العقلية أو الذهنية، ولكن له تأثيراً أيضاً في الجسم، لأنه يفرز حينها هرمون الكورتيزول الذي يسرع ضربات القلب لمنحه الطاقة لإيصال الدم المحمل بالأكسجين إلى الدماغ، وهو ما يتطلبه الجسم خلال تعرضه للقلق أو التوتر، وبالتالي فإنهما يؤثران في النوم بشكل كبير.
2. استخدام الأجهزة الإلكترونية.
الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وغيرها، تؤخر إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم، لذا لا بد من تركه قبل النوم بساعة أو ساعتين على الأقل.
3. ممارسة الرياضة العنيفة.
الإجهاد البدني، وممارسة التمارين الشديدة، تؤثر بالطبع في الجسم، وتزيد من شعوره بالإجهاد والتعب، وهو الأمر الذي يعطل النوم بالتأكيد.
4. عدم توفير بيئة مناسبة للنوم.
الضوضاء والأصوات العالية والأضواء الساطعة، داخل غرفة النوم وخارجها، بالإضافة إلى عدم توفير بيئة مريحة للنوم في الغرفة، بدءاً من السرير، وحتى الوسادة، كل ذلك يؤثر في النوم.
5. عدم تنظيم النوم.
هذا يعني الذهاب إلى الفراش عندما لا تكونين متعبة، وكذلك الخلود إلى النوم متأخراً جداً، أو حتى في وقت مبكر عن المعتاد، كل هذا يؤثر في جودة النوم.
6. القيلولة.
القيلولة القصيرة في أثناء النهار مفيدة للجسم، فهل تقلل الشعور بالإجهاد، وتزيد اليقظة، وتحسن الحالة المزاجية، إلا أنها تزيد صعوبة النوم في المساء إذا كانت طويلة.
7. الإصابة ببعض الأمراض.
كمتلازمة تململ الساق، وهي حالة تسبب الشعور بالرغبة الشديدة في تحريك الساقين، بالإضافة إلى الأرق، ومرض توقف التنفس في أثناء النوم.
