متابعة – علي معلا:

يقترن العيد باللقاءات العائلية والحلويات الشهية، وبالطبع، يترتب على الإسراف في تناول هذه الأخيرة مشكلات صحية وزيادة في الوزن.

ولذلك سوف نستعرض في هذا المقال مجموعة من النصائح الأساسية لقضاء عطلة عيد صحية:

1. خططي لوجبات صحية.

ابدئي يومك بشرب كوب من الماء، واحرصي على تناول ثلاث وجبات صغيرة ووجبتين خفيفتين صحيتين، خلال اليوم.

وتذكري أن جسمك اعتاد في رمضان الالتزام بنمط الأكل المحدد، مما يساعدك أكثر على تنظيم نسبة السكر في الدم، ويجعلك أكثر قدرة في السيطرة على الجوع.

2. ابدئي يومك بوجبة فطور مغذية وصحية.

من أهم المكونات في وجبة فطور الصحية، “الكربوهيدرات” والحبوب الكاملة، فضلاً عن أحد مصادر الـ “بروتين” والفاكهة أو الخضراوات.

3. تناولي وجبة غداء صحية.

لا تقومي بالزيارات العائلية وأنت جائعة، لأنك ستفقدين السيطرة على كميات الأكل المتناولة، ومن المعروف أن وجبة غداء العيد منوعة الخيارات، وتبين البحوث أنه كلما كثرت الخيارات نأكل أكثر.

4. سيطري على كمية الحلويات المتناولة.

ينصح بمشاركة الحلويات مع شخص آخر أو إعدادها منزلياً للتحكم بمكوناتها، علماً بأن قطعةً كبيرةً من المعمول تحوي 400 سعرة حرارية، ولذا، يوصى بالاستفادة من فاكهة الموسم الصيفية عوضاً عن الحلويات الغنية بالسعرات.

5. استمتعي بالنشاطات العائلية.

قومي بتغيير التقليد في عائلتك هذا العام وخططي لنزهة، على أن تشمل مباراةً وديةً في كرة القدم أو حتى المشي.

وإذا شعرت وكأنك أفرطت في تناول الطعام خلال العيد، لا تكثري الحديث عن ذلك، واعتبري يوم غد فرصة لاتخاذ خيارات أكثر صحة.