متابعة – علي معلا:

بينما يستطيع الكثير من الناس أن يحافظوا على رشاقتهم، إلا أن التمرينات المطلوبة حقاً لا تقتصر فقط على العضلات والعظام والدهون الزائدة.

ويجب علينا جميعا أن نحافظ أيضاً على المسارات والاتصالات العصبية بأدمغتنا، لذا إذا أردنا استعادة قوة عقولنا أو ابقائها قوية كما هي عليه الآن، فعلينا إذاً اتباع تلك النصائح الآتية لمساعدة العقل في الوصول إلى القوة المنشودة أو في الحفاظ على صحته الجيدة الحالية.

1. اقرأ ثم اقرأ ثم اقرأ.

اقرأ سواء في صحيفة أو مجلة أو كتاب، فالقراءة هي أفضل التمارين الأساسية للعقل، وتذكر، كلما قرأت ما يصعب عليك فهمه، كلما تمرن عقلك بفعالية أكبر، وما عليك سوى أن تبدأ بقراءة كميات قليلة يومياً مثل قراءة مقال صغير أو قراءة صفحتين من كتاب ما، وما إن تعتاد عليهم حتى تبدأ في زيادتهم رويداً رويداً حتى تصل إلى مستوى تشعر فيه حقاً بالتحدي.

2. تعلم كلمات جديدة.

تعلم ما حييت، فزيادة مفردات قاموسك الخاص هو أفضل وسيلة لتطوير الجزء اللغوي بالعقل، وضع تقويماً خاصاً بك لتتعلم كلمة جديدة كل يوم، فهذه أعظم طريقة للتأكد من سلامة العقل وتطوره على مدار السنين.

حيث يرى الخبراء أن تعلم لغة جديدة هي واحدة من أقوى الوسائل لتعزيز الذاكرة.

3. اكتب على الأوراق لا على لوحة المفاتيح.

الكتابة هي خير وسيلة لتدريب العقل لأنها تتطلب الكثير من التفكير، وهناك دراسة نشرت في جريدة خرائط الدماغ البشري Human Brain Mapping journal وجدت أن كلاً من التخطيط لأمر ما على الأوراق وكتابة القصص بخط اليد يعملان على تطور مهارة الكتابة وتوسيع عملية الإدراك مما يقوي الذاكرة ويربط بين المعلومات المختلفة من المصادر المتعددة.

4. داوم على ألعاب الألغاز.

إنها ألعاب سهلة لذا اجعلها ضمن قائمة أعمالك اليومية، وتلك الألعاب البسيطة مثل لعبة الكلمات المتقاطعة أو لعبة السودوكو تساعد عقلك على القيام ببعض أعماله الأساسية التي يكسل عنها مع مرور الوقت.

كما أن بذل الجهد في ألغاز أكثر تعقيداً تعزز قوي العقل بدرجة أكبر، لذا وعلى الرغم من أن الألغاز الأكثر تعقيداً ربما تأخذ وقتاً أطول للانتهاء تماماً من حلها، إلا أنها تستحق حقاً كل هذا العناء لأنها تساعد على تقوية العقل بصورة مذهلة وتقليل احتمالية إصابته ببعض الأمراض مثل فقدان الذاكرة وتدهور الصحة العقلية.

5. استخدم يدك التي لم تعتد استخدامها.

ربما يبدو هذا التمرين غريباً، لكن تبين أن استخدام يدك الأخرى من وقت لآخر يحفز أجزاء الدماغ المسؤولة عن التحكم في العضلات.

ويقول الخبراء أن استخدام اليد الأخرى يساعد الدماغ على التعاون بين نصفيه الأيمن والأيسر بصورة أفضل.

6. تكلم، تحاور، تشارك الأفكار.

لتمرين العقل بطريقة فعالة، دردش مع الآخرين، تعرف أكثر عليهم وشاركهم الأفكار، وفي المرة المقبلة التي تجلس فيها مع عائلتك أو أصدقائك، تناقش معهم في موضوعات تحمل تحدياً مثل أمور السياسة أو الدين أو غيرهما، وانشغل معهم في نقاش عميق لكن دون جدال، فإنها أفضل طريقة تحافظ بها على نشاط عقلك وتستمع فيها بوقتك في آن واحد.

7. تعلم حتى آخر نَفَس لك.

تعلم لغة جديدة، تعلم هواية جيدة، المهم أن تتعلم شيئاً جديداً كل يوم، وللتعليم فوائده بلا شك، وتعلمك هو أفضل وسيلة لاستعادة نشاط عقلك مرة أخرى، وتحدى نفسك وتعلم ما تريده حقاً.

والآن ومع كل هذا التقدم، أنت لست في حاجة إلى التسجيل في المؤسسات التعليمية ودفع الأموال للحصول على شهادة في مجال ما، فهناك العديد من الدورات القصيرة والمجانية التي يمكنك الاستفادة منها على الإنترنت والتي تمنحك أيضاً شهادة مجانية.

8. تناول طعاماً صحياً.

كما هو الحال مع جسدك عندما تتمرن جيداً، فإن العقل أيضاً في حاجة إلى وقود مناسب حتى يعمل بشكل أفضل.

وأفاد معهد التدريب المفتوح أن تخطي وجبة الإفطار تقلل مهارات التفكير بنسبة 40 بالمئة، لأن ذلك يعد حرماناً للعقل من المواد الغذائية اللازمة له.

وعلاوة على ذلك، فإن بعض الأطعمة تعمل بدرجة عالية على تحسين وظائف العقل مثل الشوكولا الداكنة، مما يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وزيادة درجة التنبه والإدراك لدى الإنسان.

والعنب البري مثلاً يعمل على تحسين الذاكرة كما أنه يشحن الجسم بكمية كبيرة وقوية من مضادات الأكسدة التي تحمي من أمراض القلب والشرايين والسرطان وزيادة ضغط الدم.

وإليك أيضاً الخضروات ذات الأوراق الخضراء وكذلك الأعشاب الطازجة إنهما يحتويان على فيتامين ك الذي يحسن عملية الإدراك لدي العقل البشري.

9. مارس التمارين الرياضية.

نشاطك لا يحافظ على صحتك فقط بل إنه يجعلك أكثر يقظة، ويقول معهد التدريب المفتوح أن التمارين البسيطة مثل اليوغا أو المشي يقلل الشعور بالنعاس بشكل كبير ويزيد من مستويات الطاقة ودرجة الانتباه.

حيث أن فوائد تنشيط الجسم لم تنتهي عند هذا الحد فقط، بل إنها تحسن أيضاً من العمليات الادراكية للعقل البشري بنسبة من 5 إلى 10 بالمائة.

10. احصل على قسط كافي من النوم.

النوم الكافي يحسن كل جوانب الحياة، فهو يزيد من نشاط الجسم ويحسن من الأداء في العمل.

فالعمل دون النوم جيداً يمثل تهديداً على حياتك بمرور السنين، حيث أثبتت الدراسات أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض تشبه أعراض التسمم.

وهناك طريقة يمكنها زيادة نشاط العقل أثناء النوم ألا وهي تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى النوم، مثلاً تناول قطعة من الفاكهة التي تحوي قليلاً من السكر الطبيعي، فتلك الوجبة الخفيفة ستحافظ على نشاط عقلك أثناء فترات الراحة.

وبالمحافظة على تلك العادة سوف ينشط عقلك أكثر وأكثر.