متابعة – سماح اسماعيل:

يتناول الكثير من الناس خلال شهر الصيام، الأطعمة المليئة بالسكريات، والأطعمة الجاهزة والدسمة، مما يؤدي إلى حدوث خلل في الوزن.

ولضبط ذلك، إليك أهم النصائح الجوهرية:

النشاط البدني:

يجب ممارسة الأنشطة الرياضية الخفيفة ما بين 15 – 40 دقيقة يوميا مثل: المشي، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية وما إلى ذلك، ويفضل ممارسة التمارين التي تتطلب جهداً أكبر بعد الإفطار، لإمكانية تناول كمية من المياه التي يتم فقدانها من خلال التعرق.

الأطعمة المصنعة والدهنية:

ينصح الخبراء بتجنب بدء وجبة الإفطار بالأطعمة المقلية، حيث قد ينتهي بك الأمر بالشعور بالخمول.

نظام متوازن:

أدخل الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة في النظام الغذائي، واستبدل وجباتك المقلية بوعاء من السلطة لتجنب السعرات الحرارية العالية.

لا تتخطى أدويتك:

يجب عليك تنظيم تناول الأدوية التي وصفها الطبيب خلال شهر رمضان، حتى تتفادى بذلك مضاعفات خطيرة أنت في غنى عنها.

النوم ليلاً:

الكورتيزول هو هرمون التوتر، ويؤدي ارتفاعه إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، كما أنه يشجع على عادات الأكل غير الصحية، وينصح بالنوم العميق في الليل للتقليل من مستويات الكورتيزول.

تجنب التوتر والقلق:

سوف تساعدك ممارسة اليوغا والتأمل على البقاء خالياً من الإجهاد والقلق.