متابعة – علي معلا:

من المعروف أن تناول المكسرات بصفة عامة هو أفضل وسيلة للحصول على الدهون الصحية في نظامك الغذائي، ومن فوائدها الشهيرة أنها غنية بالبروتين الذي يساعدك في بناء العضلات والحفاظ على ليونة حركتها وقوتها.

وفي هذا المقال سوف نستعرض الفوائد الصحية العديدة لتناول 20 حبة لوز في اليوم الواحد:

1. الحفاظ على جمال البشرة والشعر.

اللوز غني بالفيتامين E المضاد للأكسدة الذي من شأنه ان يعمل على تجديد خلايا بشرتك، الحد من حب الشباب واكساب البشرة النعومة، فضلاً عن منح شعرك اللمعان المحبب.

2. خسارة الوزن الزائد بشكل ملحوظ.

تشير الأبحاث إلى ان استهلاك 20 حبة من اللوز يوفر زيادة بنسبة 15 بالمئة في معدل الأيض، أي يزيد من معدل حرق الدهون المتراكمة في جسمك وتنحيف خصرك.

3. الشعور بالشبع لمدة أطول.

يحتوي اللوز، على البروتين، الألياف والدهون وهم عناصر مغذية تشعرك بالشبع طوال اليوم، لذا تعتبر وجبة اللوز المكونة من 20 حبة، أكلة خفيفة وقليلة السعرات ينصح بتناولها لمن تتبع نظام غذائي خاص بالتخسيس.

4. تحسين صحة الجهاز الهضمي.

تبين ان تناول 20 حبة لوز كل يوم يؤدي إلى احداث تغييرات كبيرة في الأمعاء الدقيقة الميكروبية، فقد ثبت أن اللوز يساعد البكتيريا المعوية الصحية مثل البكتيريا المشقوقة وحمض اللاكتيك، في الحفاظ على حاجز معوي قوي يتخلص من البكتيريا الضارة خارج الأمعاء.

5. تقوية العظام.

أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول وجبة خفيفة مكونة من 20 حبة لوز في اليوم، يدعمك بنحو 20 بالمئة من احتياجاتك اليومية من المغنسيوم، الكالسيوم والفوسفور، وهذه العناصر الغذائية تعمل على زيادة كثافة العظام وقوتها.

6. الوقاية من بعض الأمراض.

يحتوي اللوز على مادة الريبوفلافين وهي أحد العناصر الغذائية الهامة التي تساعد في منع بعض الاضطرابات البدنية، بما في ذلك الصداع النصفي، تشجنات العضلات وبعض أمراض الدم.

7. تحسين صحة القلب.

قد يساعد تناولك لعشرين حبة لوز يومياً على الحفاظ على صحة قلبك، فهو من شأنه أن يعمل على تخفيض نسبة الكوليسترول الضار الذي يؤدي ارتفاعه إلى تراكم الترسبات في الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

8. التمتع بطاقة كبيرة.

بسبب احتواء اللوز على التوازن الأمثل من الكربوهيدرات، البروتين والدهون، فإن تناول 20 لوزة في اليوم هو أفضل خيار لك كوجبة مغذية وخفيفة خلال اليوم، وهي تساعد جسمك على إنتاج الطاقة عن طريق زيادة التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات.