متابعة – علي معلا:
للصيام خلال شهر رمضان فوائد عدة لصحة الجسم بشكل عام، فضلاً عن أهميته للقلب والأوعية الدموية وقد أثبتت الدراسات أن المصابين بأمراض القلب تتحسن حالتهم الصحية خلال الصيام.
ويوجد العديد من الطرق الصحية التي تساعد على حماية القلب في رمضان ونذكرها فيما يلي:
1. تناول الغذاء المتوازن.
حتى يتم حماية القلب من المشكلات خلال شهر رمضان فإنه يجب تناول النظام الغذائي المتوازن الصحي الذي يحتوي على كافة العناصر الغذائية المهمة للجسم، ومن المهم تناول الخضروات والفواكه والألبان قليلة الدسم والحرص على تناول الدهون الصحية وجميع هذه الأطعمة توفر للجسم المعادن والفيتامينات اللازمة.
2. شرب السوائل.
من الهام جداً بعد وجبة الإفطار تناول الكثير من السوائل والتي تساعد على الحفاظ على صحة القلب، وهذا لأن التقليل من تناول السوائل في رمضان يؤدي إلى الإضرار بصحة الجسم، وبالتالي صحة القلب مما يتسبب في انخفاض معدل ضغط الدم وهذا يقلل من ضخ الدم بشكل جيد من القلب إلى كافة أجزاء الجسم، ومن المهم تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا بالإضافة إلى السوائل.
3. اتباع طرق صحية للطهي.
حتى يتم الحفاظ على صحة القلب خلال صيام رمضان يجب اتباع طرق صحية للطهي بحيث أن يتم استخدام الزيوت بدلاً من أنواع السمن الغير صحي، والابتعاد عن قلي الأطعمة واستبدالها بالشوي.
4. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
الألياف خلال رمضان تساعد على تقوية القلب وحمايته بالإضافة إلى التقليل من ارتفاع الكوليسترول بالدم، والألياف تعتبر مهمة في رمضان لأنها تقي من الإصابة بالإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي والانتفاخات ويتم هذا من خلال تناول الفواكه والخضروات والقمح الكامل والأرز البني.
5. الأوميجا 3 لصحة القلب في رمضان.
يمكنك الحصول على أحماض أوميجا 3 خلال شهر رمضان للحفاظ على صحة القلب، ويمكن تناولها في أنواع من الأطعمة المختلفة مثل سمك السلمون وبذور الكتان، والجدير بالذكر أن الأوميجا 3 تقي من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وتنظيم معدل ضغط الدم.
