متابعة – نغم حسن

تعد خسارة الوزن هاجساً يسعى الناس إلى التخلص منه نظراً لأضراره الكثيرة على الصحة، وفضلاً عن تأثيره على الشكل الجماليّ.

ويلقى الجميع صعوبة في عمل الريجيمات واتباع الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية القاسية.

ولذلك سنقدم لكم هذه النصائح والخطوات التي تستطيعون اتباعها لخسارة الوزن بدون ريجيم.

1-      الحرص على تناول الفطور الذي يؤدي إلى تعزيز الأيض، وبالتالي خسارة الوزن، ويحسين نسبة السكر في الدم.

2-      شرب القهوة لقدرتها على مدّ الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها وتساعد في كبح الشهيّة، ممّا يؤدي إلى تقليل كمّية الطعام المتناولة.

3-      تناول الحساء قبل الوجبة مما يساعد في التقليل من السعرات الحرارية المتناولة ولكن يجب اختيار الحساء منخفض السعرات.

4-       الامتناع عن عدّ السعرات، فعلى الرغم من أن التقنين في تناول السعرات الحرارية يلعب دوراً رئيساً في إنقاص الوزن. إلا أنه يجب التركيز على القيمة الغذائية للأطعمة، عوضًا عن حساب السعرات فيها. فقد تحتوي صنوف محددة من الأطعمة على كمّية ضئيلة من السعرات الحرارية، بيد أن هذه الصنوف قد تفتقر للعناصر الغذائية الضرورية للصحة.

لذا، ينصح بتناول الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان منزوعة الدسم، وكذلك الدهون الصحية غير المشبعة؛ لإبقاء السعرات الحرارية تحت السيطرة.

5-      المنكهات العطرية في الوجبات، فبحسب الدراسات، تساعد إضافة المنكهات المعطرّة (البهارات والثوم والبصل والأعشاب العطرية…) إلى الطبخ، في خداع العقل حتى يعتقد بأنك قد أكلت أكثر.

6-      مضغ اللبان، إذ يمكن أن يساعد اللبان، في إنقاص الوزن، وذلك عند مضغه حال الرغبة في الأكل السريع، فاللبان يلهي العقل، ويرضي براعم التذوّق.

7-      التقيد بقاعدة “الاعتدال”، أيّ لا تترددي في تناول قطعة صغيرة من كعكة الشوكولاتة الدافئة. أو غيرها من الحلوى المفضلّة، شريطة التقيّد بقاعدة “الاعتدال” في تناول الطعام.

8-       التنفّس العميق، حيث تمثل تمرينات التنفس العميق، إحدى وسائل السيطرة على الإجهاد، وبالتالي هي تخفّف حالة “الأكل العاطفي”.