متابعة – علي معلا:
التنفس عملية طبيعية نقوم بها جميعاً دون أن نشعر، وهو أهم العلامات الحيوية للجسم السليم، لكن معظمنا لا يمارس طريقة التنفس الصحيحة، ما ينتج عنه سوء توزيع الأكسجين بالجسم وضعف عضلات التنفس.
وفي هذا المقال سوف نستعرض تمارين التنفس الصحيحة والطرق التي تساعدك عليها.
حيث أن طريقة التنفس الصحيحة التنفس الصحيح يتم من خلال عمليتين أساسيتين الشهيق والزفير.
ولكي يكون التنفس بشكل سليم، يجب أن نعرف أولاً ما هي الأعضاء المسؤولة عن التنفس:
1. الأنف، مسؤول عن دخول الهواء في أثناء عملية الشهيق.
2. الفم، مسؤول عن خروج الهواء في أثناء عملية الزفير.
3. عضلة الحجاب الحاجز وهي أهم عضلات التنفس، التي يجب أن تنخفض خلال الشهيق وترتفع خلال الزفير.
4. عضلات مساعدة في عملية التنفس مثل عضلات العنق والكتف وعضلات البطن.
يقع كثير منا في الاستخدام الخاطئ لعضلات التنفس، فنستخدم عضلات العنق والكتف خلال الشهيق بدلاً من استخدام الحجاب الحاجز.
وخطوات التنفس الصحيح تتمثل بشهيق عميق من خلال الأنف، حتى يمتلئ الصدر بالهواء وتلاحظ ارتفاع البطن أمامك.
ومن ثم الزفير ببطء من خلال الفم حتى تلاحظ عودة البطن لوضعها، مع استرخاء عضلات العنق والكتف.
