متابعة- رنا يوسف

يقبل البعض على التهام الأكل بنهم عند المرور بأزمة نفسية. وتندرج هذه الحالة تحت مسمى الأكل العاطفي. وتتمثل خطورة هذه الحالة أن الشخص يأكل حتى عند عدم الشعور بالجوع وقد يقع الاختيار على أطعمة ذات محتوى عالي من السكريات والدهون. وهو ما يولد الشعور بالذنب لاحقاً.

وفي هذا السياق نقل موقع النهار عن اختصاصية التغذية نورهان ناصر بعض النصائح تجنبك زيادة الوزن والمضاعفات السلبية لهذه العادة:

أولاً- مفكرة طعام: اكتب ما تأكله، الكمية والوقت، وكيف تشعر عندما تأكل، ومدى جوعك. مع مرور الوقت،  قد ترى أنماطًا تكشف العلاقة بين الحالة المزاجية والطعام، ما يساعدك في التخلص من الأكل العاطفي.

ثانياً- التحكم بالتوتر قدر المستطاع وإيجاد طرق بديلة عن الأكل للتخلص من المشاعر السلبية كالمشي، والموسيقى، والرقص والاستحمام بماء ساخنة وغيرها.

ثالثاً- طلب المساعدة: عند الشعور بهذه المشاعر السلبية جرب قدر المستطاع أن لا تبقى وحيداً اتصل بأحد أفراد عائلتك أو أصدقائك للتغلب على هذه الطاقة السلبية.

رابعًا- عدم اللجوء إلى حميات قاسية: غالباً بعد الإفراط في الطعام، يلجأ الشخص إلى حمية قاسية للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة التي تناولها، ما يزيد من التوتر ويولد حاجة ملحة إلى تناول طعام يشعره بالراحة  (Comfort Food) الذي يكون غنياً بالدهون والسعرات الحرارية.

خامساً- اتبع نظاماً صحياً وتناول الوجبات الخفيفة بانتظام لتجنب الشعور بالجوع المفرط.

أخيراً- في حال عدم التمكن من التخلص من الأكل العاطفي بهذه الخطوات، يجب اللجوء إلى المختصين لمساعدتك.