متابعة – نغم حسن
يعتبر الثديّ من المقومات الأنثوية، والتي تسعى كل امرأة لتكبيرهما دون القيام بالعمليات الجراحية.
فهل تنفع التمارين الرياضية في ذلك؟!
نعم، تنفع، ولكن ليس بشكل كبير.
إذ تعمل هذه التمارين على شدّ ورفع وزيادة حجم الثدي ولكن بشكل بسيط، وإليكِ بعض هذه التمارين.
1- الضغط على الحائط:
الضغط على الحائط باستخدام راحتي اليدين بطريقة موازية للصدر، ثم الاقتراب من الحائط بحيث يصبح الرأس قريب منه.
وبعد يتم الرجوع إلى نفس الموقع، ويعاد التمرين لمدة (10-15) دقيقة.
2- تمارين الذراعين:
تمد الذراعين جانبًا في مستوى الأكتاف، وتدوير الذراعين بحركات دائرية إلى الخلف ثم إلى الأمام، ثم تكرار التمرين السابق لعدة دقائق.
3- التصفيق بالذراعين:
يتم هذا التمرين إما وقوفًا أو جلوسًا من خلال مدّ الذراعين إلى الأمام وعمل الآتي:
فتح الذراعين حتى يصبحان خلف الظهر مع حدوث انحناء فيه، وإرجاع الذراعين إلى الأمام معًا.
وتكرر هذه العملية مع إمكانية استخدام أوزان لزيادة المقاومة.
4- التمرين باستخدام الكرة الطبية:
يهدف هذا التمرين للتركيز على الجزء العلوي من الجسم وتقوية عضلات الصدر ونحت الثدي ويتم من خلال:
الاستلقاء بالجزء العلوي من الجسم على الكرة الطبية، وحمل أوزان مع رفعها إلى الأعلى، ثم الرجوع إلى الوضع الأصلي ببطء.
ويكرر هذا التمرين لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة.
5- تمرين الضغط (Push Up):
يتم عمل هذا التمرين لتقوية عضلات الصدر من خلال:
الاستلقاء مع وضع راحتي اليد على الأرض، ثم رفع الجسم إلى الأعلى حتى تستقيم الذراعين، العودة ببطء بالجسم إلى الأسفل.
