متابعة-رنا يوسف
يختلف توضع الدهون من جسم لآخر فمنهم من تتركز البدانة لديه في منطقة الظهر، ما يعطي تعرجات ومنظراً غير محبب خاصة عند اتداء الملابس الضيقة.
وللتخلص من هذا النوع من الدهون يجب الانتباه إلى عدة نقاط وفقاً لما ذكره موقع ” greatist”.
خفض السعرات الحرارية
القاعدة الأولى لأي رجيم هي خفض السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية اليومية. وخاصة عند اتباع رجيم للتخلص من دهون الظهر. حيث يجب الحصول على 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم، حتى يفقد الجسم 1 إلى 2 رطل كل أسبوع. مع ملاحظة أن عدد السعرات الحرارية يختلف حسب العمر والجنس والطول والوزن وكذلك النشاط البدني اليومي.
مراقبة كمية الصوديوم في الطعام
يؤدي تناول الأطعمة المالحة بانتظام إلى احتباس الماء الزائد الذي يتسبب في انتفاخ المعدة والظهر، لذلك يجب تقليل تناول كمية الأطعمة المصنعة والتي غالبًا ما تكون شديدة الملوحة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
ينصح باختيار الأطعمة الصحية والغنية بالألياف ومنخفضة الصوديوم مثل الأفوكادو والبيض والمكسرات والخضراوات الورقية والأسماك وصدور الدجاج الخالية من الدهون. فالأطعمة الغنية بالألياف الغذائية بانتظام تؤدي إلى انتظام الجهاز الهضمي، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار. و الحفاظ على وزن صحي.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والنشويات
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والنشويات لذيذة، ولكنها عادة ما تكون مليئة بالسكريات والسعرات الحرارية، لذلك ينصح بتقليل تناول مثل هذه الأطعمة مثل الخبز الأبيض والبسكويت ورقائق البطاطس، حيث يساعد ذلك على فقدان الكثير من وزن الجسم.
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد تمارين الرياضية على إنقاص الوزن الزائد بالجسم، وكذلك التخلص من دهون الظهر، مثل :
تمرين الكرة
يعتمد هذا التمرين على الاستلقاء على بطنك على الكرة مع راحتي اليدين على الأرض، والضغط على عضلات المؤخرة لتحقيق التوازن على الكرة، مع الضغط على القدمين ورفع الرجلين وخفضهما مع الاستمرار لعدة ثواني وتكرار التمرين لمدة 15 مرة فى اليوم.
وضع سوبرمان
يعتمد وضع “سوبر مان” على الاستلقاء على البطن مع رفع الذراعين والرجلين والساقين وأعلى الظهر عن الأرض ببطء، والاستمرار لعدة ثواني، ثم اسفل الظهر مع تكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة.
الاستلقاء على أحد الجانبين ورفع الساق
يجب البدء بالذراع الأيمن بالاستلقاء على أحد الجانبين، ثم تمديد الساق اليسرى للأعلى مع الضغط على أسفل الظهر والساقين والأرداف. ثم خفض أصابع القدم اليسرى على الأرض والضغط على العضلات وإعادة التمرين عدة مرات بين 10 إلى 15 مرة على كل جانب من الجسم.
