متابعة-رنا يوسف
الشخير مشكلة مزعجة للآخرين ومحرجة للشخص نفسه، وهناك معتقد خاطئ أنه لا يمكن التغلب على هذه المشكلة، لكن هناك بعض النصائح والحلول التي تساعد في ذلك تعرف عليها في السطور التالية:
فقدان الوزن
الدهون الزائد في الجسم، وتحديدا حول الرقبة تتسبب في ضيق المجرى الهوائي في الحلق، مما يؤدي إلى الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي.
– ساعات النوم
الحصول على قسط كاف من النوم يوميا، يساعد في التخلص من مشكلة الشخير، لأن التعب المصاحب لقلة النوم أو الحرمان منه يعتبر أحد العوامل المؤدية للشخير المفاجئ، بسبب الارتخاء الزائد في عضلات الحلق.
– الإقلاع عن التدخين
يسبب التدخين آثاراً سلبية للجهاز التنفسي، لذلك يجب الإقلاع عنه بالاعتماد على بدائل النيكوتين المتوفرة بالصيدليات.
– المهدئات
تسبب المهدئات التي تم تناولها لعلاج اضطرابات النوم، بعض الآثار الجانبية للمريض، أبرزها الشخير أثناء النوم، لذلك يجب التوقف عن تناولها.
– رفع الرأس
تعد من الطرق الجيدة للتخلص من الشخير أثناء النوم، لأن رفعها عن سطح السرير، بمسافة قدرها أربع بوصات، يساهم في إبقاء المجرى الهوائي بالحلق مفتوحا.
المصدر: موقع هيلث لاين
