متابعة : رهف عمار

يعرف الأرق على أنه الصعوبة في الدخول في حالة النوم أو الإستمرار بها، وله نوعان يمكن لها أن تكون على المدى القصير أو تستمر مع الشخص للمدى البعيد وتكون مزمنة.

حيث يتم تقسيم أسباب الأرق المفاجئ تبعًا لنوع الأرق:

1. أسباب الأرق الأولي

تشمل أسباب الأرق المفاجئ الأولي ما يأتي:

الإجهاد

يعد الإجهاد من أسباب الأرق المفاجئ الذي يكون سبب تغيرات كبيرة في حياة الشخص المصاب، مثل فقدان وظيفة أو وفاة أحد المقربين أو الطلاق أو الإنتقال إلى بلد أو مكان جديد.

البيئة المحيطة

التغيرات في البيئة المحيطة قد تكون من أسباب الأرق المفاجئ مثل الإزعاج أو الضوء أو تغير في درجة الحرارة.

جدول النوم

التغييرات في جدول النوم الخاص للشخص قد تكون من أسباب الأرق المفاجئ مثل الرحلات الجوية الطويلة التي تسبب الاضطرابات في النوم، أو المناوبات في العمل، أو عادات تؤثر بشكل مباشر على جدول النوم.

2. أسباب الأرق الثانوي

تشمل أسباب الأرق الثانوي ما يأتي:

مشاكل في الصحة العقلية للفرد مثل الاكتئاب والقلق.

أدوية الزكام والحساسية والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والربو.

الألم أو الإزعاج الذي قد يحدث في الليل.

استخدام الكافيين أو المخدرات أو الكحول.

فرط نشاط الغدة الدرقية ومشاكل الغدد الصماء الأخرى.

اضطرابات نوم أخرى، مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو متلازمة تنمل الساقين.

قد تشمل أعراض الأرق على ما يأتي:

مواجهة صعوبة في النوم ليلًا.

الاستيقاظ أثناء الليل.

الاستيقاظ مبكرًا جدًا دون القدرة على الرجوع للنوم.

عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلًا.

التعب أثناء النهار أو النعاس.

الطبع الحاد أو الشعور بالاكتئاب أو القلق.

صعوبة في التركيز والانتباه والتذكر.

زيادة حدوث الأخطاء في العمل مع الشخص المصاب بالأرق.

يمكن الوقاية من الأرق عن طريق ما يأتي:

قد يتطلب الأرق المزمن بعض الأدوية التي تتطلب وصفة طبية، وعلاج السلوكي.

ممارسة العادات الصحية التي تساعد في الحصول على النوم الجيد حيث إنه يخفف من أعراض الأرق.

الحد من الحصول على قيلولة، خاصة في وقت متأخر من النهار.

عدم تناول الكحول والكافيين والمنتجات المحتوية على التبغ في فترة المساء.

تجنب تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل.

الحد من التعرض للضوء الأزرق التلفاز، الهواتف قبل موعد النوم.

الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام خلال فترة النهار.

اتباع جدول ثابت للنوم يتضمن نفس أوقات النوم ونفس أوقات الاستيقاظ في كل يوم وفقاً لما ذكره سوبر ماما.