متابعة : رهف عمار
حدد مختصون في التغذية، كمية البيض التي يمكن استهلاكها أسبوعياً عند اتباع الأنظمة الغذائية ذات النسبة المرتفعة من البيض، بواقع 12 بيضة أو قد يزيد، بينما يمكن تناول أقل من بيضتين أسبوعياً عند اتباع نظام غذائي منخفض من حيث كمية البيض المستهلكة، ووفقاً لما ذكرته مجلة ليالينا سنعرف في هذا التقرير ما هو رجيم البيض فقط؟ وما هو رجيم البيض المسلوق؟ وكيف يمكن اتباع رجيم البيض كيتو؟ وكيف يمكن تطبيق رجيم البيض والشوفان؟ وما هو رجيم البيض والزبادي؟ وما سر رجيم البيض في 3 أيام فقط؟ وما فوائد رجيم البيض؟ وما درجة خطورة أضرار رجيم البيض.
رجيم البيض فقط:
حمية البيض هي برنامج غذائي لإنقاص الوزن، يتميز بانخفاض السعرات الحرارية والكربوهيدرات المستهلكة وارتفاع نسبة البروتين التي يتناولها الفرد على مدار اليوم، وهذه الحمية مُصممة لتساعد الأشخاص على فقدان الوزن بسرعة مع الحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم، ولهذه الحمية أنماط متعددة؛ مثل رجيم البيض فقط، رجيم البيض والجريب فروت، وحمية البيض الطبية، وغيرها الكثير.
وغالباً ما يُسمح للفرد بتناول 3 وجبات رئيسية في رجيم البيض، دون أي وجبات خفيفة، كما يُسمح بشرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية، وبشكلٍ عام، يُنصح بتناول الكثير من البيض والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات وبعض الفواكه، مع الإشارة إلى أن الوجبات الغذائية في حمية البيض ينبغي أن تعتمد في أساسها على البيض بنسبةٍ كبيرة.
إلا أن ما يُسمى بـ “حمية البيض فقط”، يُعد نظاماً غذائياً أُحادياً، فهو يعتمد على تناول البيض المسلوق والماء فقط على مدار أسبوعين، إلا أن البرامج الغذائية الأحادية هي برامج ضارة وغير صحية لفقدان الوزن، فتناول نوع واحد من الطعام لفترةٍ طويلة يُرهق الجسم إلى درجةٍ لا يُنصح فيها بممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع هذا الرجيم!
رجيم البيض كيتو:
حمية كيتو البيض توصي بتناول البيض مع الزبدة والجبنة لمساعدة الجسم على إنتاج الكيتونات، إذ إن الأشخاص الذين يُطبقون نظام كيتو الغذائي يحرصون على الوصول إلى حالة الجسم الكيتونية، من خلال تخفيض استهلاك الكربوهيدرات إلى حدٍّ كبير، وزيادة تناول البروتينات والدهون الصحية، وبالتالي فإن رجيم البيض كيتو ينبغي أن ينسجم مع طبيعة رجيم كيتو، بحيث يتم تناول ملعقة كبيرة من الجبنة أو الزبدة مع كل بيضة.
وبينما يُعرف البيض بفوائده الصحية المدهشة، وضرورة تضمينه في النظام الغذائي اليومي، إلا أن الخطة الغذائية المبنية على البيض فقط هي حمية غير صحية، ولا توفر الأغذية المتوازنة والعناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم.
وخلال اتباع رجيم البيض كيتو، يمكن التركيز على تناول البيض يومياً، إلى جانب البروتينات الصحية الأخرى؛ مثل الدواجن والأسماك، وكذلك الدهون الصحية، بالإضافة إلى الخضروات غير النشوية، والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية؛ مثل الماء، القهوة السوداء، والشاي غير المحلى.
رجيم البيض المسلوق:
حمية البيض المسلوق هي نوع من الأنظمة الغذائية التي تُركز على تناول البيض، لا سيما البيض المسلوق، بما لا يقل عن (2 – 3) بيضات يومياً، ويُسمح خلال رجيم البيض المسلوق بتناول الأطعمة التالية:
البيض.
الدجاج منزوع الجلد.
الأسماك.
اللحم البقري.
لحم الضأن.
الخضروات منخفضة الكربوهيدرات؛ بما في ذلك الطماطم، والكوسا، والفلفل الحلو، والخضروات الورقية؛ مثل الكرنب (الملفوف) والسبانخ.
زيت جوز الهند.
الزبدة.
المايونيز.
الفواكه منخفضة الكربوهيدرات؛ مثل البرتقال، والجريب فروت، والليمون، والبطيخ، والفراولة، والخوخ، والشمام.
المشروبات الخالية من السعرات الحرارية؛ مثل الماء العادي والفوار.
خطة وجبات رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
250 غراماً من سمك السلمون المشوي.
سلطة خضروات غير نشوية.
وجبة العشاء:
150 غراماً من اللحم المشوي مع البروكلي.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
250 غراماً من الدجاج المشوي.
سلطة خضروات غير نشوية.
وجبة العشاء:
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
250 غراماً من شرائح الستيك.
سلطة خضروات غير نشوية.
وجبة العشاء:
150 غراماً من سمك السلمون المشوي مع الفطر.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
سلطة البيض المسلوق والخس، بما لا يزيد على 3 بيضات.
وجبة العشاء:
150 غراماً من لحم البقر المشوي مع القرنبيط.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
2 بيضة مسلوقة.
1 شريحة من اللحم المشوي (بما لا يزيد على 120 غراماً).
8 حبات فراولة.
وجبة الغداء:
250 غراماً من سمك القد المشوي مع الهليون.
وجبة العشاء:
150 غراماً من الدجاج المشوي مع البصل والفلفل الحلو.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
سلطة البيض المسلوق مع الخس، بما لا يزيد على 3 بيضات.
وجبة العشاء:
علبة تونة كبيرة الحجم، مع الفاصوليا الخضراء.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
250 غراماً من سمك السلمون المشوي.
سلطة خضروات غير نشوية.
وجبة العشاء:
150 غراماً من قطع اللحم المشوي مع الملفوف أو الخس.
رجيم البيض والشوفان:
يمكن أن يساعد رجيم البيض والشوفان على فقدان 5 كيلو غرامات تقريباً، وفيما يلي نعرض لكم خطة وجبات رجيم الشوفان والبيض ليوم واحد، علماً بأنه لا ينبغي تكرار هذا النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة خلال 6 أشهر:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
وجبة العشاء:
1 كوب من عصيدة الشوفان.
رجيم البيض والزبادي:
إليكم برنامج رجيم البيض والزبادي لمدة أسبوع، والمعروف بفعاليته في إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
1 قطعة من صدر الدجاج المشوي.
1 علبة صغيرة من اللبن الزبادي.
وجبة العشاء:
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
1 قطعة من اللحم المشوي.
1 طبق من سلطة الخضار.
وجبة العشاء:
1 علبة صغيرة من اللبن الزبادي.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
1 علبة تونة معلبة بالماء.
2 ثمرة كيوي.
وجبة العشاء:
1 علبة صغيرة من اللبن الزبادي.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
2 قطعة جبنة بدون ملح.
1 حبة خيار.
وجبة الغداء:
1 قطعة من صدر الدجاج المشوي.
وجبة العشاء:
1 كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
1 قطعة من اللحم المسلوق.
1 طبق من سلطة الخضار.
1 ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الكتان.
وجبة العشاء:
1 طبق من الخضار المسلوق قليل الملح.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
1 علبة تونة معلبة بالماء.
1 طبق من سلطة الخضار.
وجبة العشاء:
1 كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
1 بيضة مسلوقة.
1 قطعة جبنة بدون ملح.
1 حبة خيار.
وجبة الغداء:
وجبة العشاء:
1 كوب من الحليب الخالي من الدسم.
1 قطعة جبنة بدون ملح.
رجيم البيض في 3 أيام فقط:
ليس هناك أنظمة مرغوبة أكثر من الحميات القصيرة وسريعة المفعول في إنقاص الوزن والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة بأقرب وقت ممكن، ومن أشهر هذه الأنظمة الغذائية رجيم البيض في 3 أيام فقط، وفيما يلي نذكر لكم أبرز المعلومات التي تساعدكم على تطبيق هذه الحمية الغذائية بنجاح:
إن اتباع أنواع الدايت التي تعتمد على البيض بشكلٍ أساسي مسموح لمدة (3 – 5) أيام فقط، إذ إنه لا ينبغي أن يستمر ذلك لمدة طويلة، فالجسم بحاجة للعديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يستمدّها من الأغذية المختلفة.
يُسمح بتناول البيض والجبن أثناء هذا الرجيم، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة واحدة من الزبدة أو الدهون الصحية لكل بيضة يتم تناولها، كما يُسمح بشرب الماء والقهوة والشاي الخالي من السكر.
رجيم البيض مُصمَّم بطريقة تُقلل من الشعور بالرغبة الشديدة بتناول السكريات والكربوهيدرات إلى درجةٍ كبيرة، وبذلك، فإنه يؤدي إلى فقدان الوزن، إلى جانب تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
خطة وجبات رجيم البيض التي يمكن اتباعها لمدة 3 أيام فقط:
وجبة الإفطار (خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ):
بيض مسلوق.
وجبة الغداء:
سلطة البيض المسلوق والخس أو 2 بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة:
1 إصبع من جبنة الموزاريلا (String Cheese).
وجبة العشاء:
بيض مخفوق بالجبن (عجة بيض بالجبنة). [3]
فوائد رجيم البيض:
يتساءل العديد من الأشخاص الراغبين بتخفيض أوزانهم، عن فوائد رجيم البيض، ومدى نجاعته في إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة بشكلٍ عام، وفيما يلي نذكر لكم أبرز المعلومات التي تحتاجونها حول فوائد رجيم البيض:
تتميز حمية البيض المسلوق بسرعة ظهور نتائجها على الجسم، من حيث فقدان الوزن، مع الإشارة إلى أنه يمكن اتباعها لفترة قصيرة لمًن يتمتّعون بصحة جيدة بشكلٍ عام.
يعتبر البيض غذاءً غنياًمتابعة : رهف عمار
حدد مختصون في التغذية، كمية البيض التي يمكن استهلاكها أسبوعياً عند اتباع الأنظمة الغذائية ذات النسبة المرتفعة من البيض، بواقع 12 بيضة أو قد يزيد، بينما يمكن تناول أقل من بيضتين أسبوعياً عند اتباع نظام غذائي منخفض من حيث كمية البيض المستهلكة، ووفقاً لما ذكرته مجلة ليالينا سنعرف في هذا التقرير ما هو رجيم البيض فقط؟ وما هو رجيم البيض المسلوق؟ وكيف يمكن اتباع رجيم البيض كيتو؟ وكيف يمكن تطبيق رجيم البيض والشوفان؟ وما هو رجيم البيض والزبادي؟ وما سر رجيم البيض في 3 أيام فقط؟ وما فوائد رجيم البيض؟ وما درجة خطورة أضرار رجيم البيض.
رجيم البيض فقط:
حمية البيض هي برنامج غذائي لإنقاص الوزن، يتميز بانخفاض السعرات الحرارية والكربوهيدرات المستهلكة وارتفاع نسبة البروتين التي يتناولها الفرد على مدار اليوم، وهذه الحمية مُصممة لتساعد الأشخاص على فقدان الوزن بسرعة مع الحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم، ولهذه الحمية أنماط متعددة؛ مثل رجيم البيض فقط، رجيم البيض والجريب فروت، وحمية البيض الطبية، وغيرها الكثير.
وغالباً ما يُسمح للفرد بتناول 3 وجبات رئيسية في رجيم البيض، دون أي وجبات خفيفة، كما يُسمح بشرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية، وبشكلٍ عام، يُنصح بتناول الكثير من البيض والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات وبعض الفواكه، مع الإشارة إلى أن الوجبات الغذائية في حمية البيض ينبغي أن تعتمد في أساسها على البيض بنسبةٍ كبيرة.
إلا أن ما يُسمى بـ “حمية البيض فقط”، يُعد نظاماً غذائياً أُحادياً، فهو يعتمد على تناول البيض المسلوق والماء فقط على مدار أسبوعين، إلا أن البرامج الغذائية الأحادية هي برامج ضارة وغير صحية لفقدان الوزن، فتناول نوع واحد من الطعام لفترةٍ طويلة يُرهق الجسم إلى درجةٍ لا يُنصح فيها بممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع هذا الرجيم!
رجيم البيض كيتو:
حمية كيتو البيض توصي بتناول البيض مع الزبدة والجبنة لمساعدة الجسم على إنتاج الكيتونات، إذ إن الأشخاص الذين يُطبقون نظام كيتو الغذائي يحرصون على الوصول إلى حالة الجسم الكيتونية، من خلال تخفيض استهلاك الكربوهيدرات إلى حدٍّ كبير، وزيادة تناول البروتينات والدهون الصحية، وبالتالي فإن رجيم البيض كيتو ينبغي أن ينسجم مع طبيعة رجيم كيتو، بحيث يتم تناول ملعقة كبيرة من الجبنة أو الزبدة مع كل بيضة.
وبينما يُعرف البيض بفوائده الصحية المدهشة، وضرورة تضمينه في النظام الغذائي اليومي، إلا أن الخطة الغذائية المبنية على البيض فقط هي حمية غير صحية، ولا توفر الأغذية المتوازنة والعناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم.
وخلال اتباع رجيم البيض كيتو، يمكن التركيز على تناول البيض يومياً، إلى جانب البروتينات الصحية الأخرى؛ مثل الدواجن والأسماك، وكذلك الدهون الصحية، بالإضافة إلى الخضروات غير النشوية، والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية؛ مثل الماء، القهوة السوداء، والشاي غير المحلى.
رجيم البيض المسلوق:
حمية البيض المسلوق هي نوع من الأنظمة الغذائية التي تُركز على تناول البيض، لا سيما البيض المسلوق، بما لا يقل عن (2 – 3) بيضات يومياً، ويُسمح خلال رجيم البيض المسلوق بتناول الأطعمة التالية:
البيض.
الدجاج منزوع الجلد.
الأسماك.
اللحم البقري.
لحم الضأن.
الخضروات منخفضة الكربوهيدرات؛ بما في ذلك الطماطم، والكوسا، والفلفل الحلو، والخضروات الورقية؛ مثل الكرنب (الملفوف) والسبانخ.
زيت جوز الهند.
الزبدة.
المايونيز.
الفواكه منخفضة الكربوهيدرات؛ مثل البرتقال، والجريب فروت، والليمون، والبطيخ، والفراولة، والخوخ، والشمام.
المشروبات الخالية من السعرات الحرارية؛ مثل الماء العادي والفوار.
خطة وجبات رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
250 غراماً من سمك السلمون المشوي.
سلطة خضروات غير نشوية.
وجبة العشاء:
150 غراماً من اللحم المشوي مع البروكلي.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
250 غراماً من الدجاج المشوي.
سلطة خضروات غير نشوية.
وجبة العشاء:
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
250 غراماً من شرائح الستيك.
سلطة خضروات غير نشوية.
وجبة العشاء:
150 غراماً من سمك السلمون المشوي مع الفطر.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
سلطة البيض المسلوق والخس، بما لا يزيد على 3 بيضات.
وجبة العشاء:
150 غراماً من لحم البقر المشوي مع القرنبيط.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
2 بيضة مسلوقة.
1 شريحة من اللحم المشوي (بما لا يزيد على 120 غراماً).
8 حبات فراولة.
وجبة الغداء:
250 غراماً من سمك القد المشوي مع الهليون.
وجبة العشاء:
150 غراماً من الدجاج المشوي مع البصل والفلفل الحلو.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
سلطة البيض المسلوق مع الخس، بما لا يزيد على 3 بيضات.
وجبة العشاء:
علبة تونة كبيرة الحجم، مع الفاصوليا الخضراء.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
250 غراماً من سمك السلمون المشوي.
سلطة خضروات غير نشوية.
وجبة العشاء:
150 غراماً من قطع اللحم المشوي مع الملفوف أو الخس.
رجيم البيض والشوفان:
يمكن أن يساعد رجيم البيض والشوفان على فقدان 5 كيلو غرامات تقريباً، وفيما يلي نعرض لكم خطة وجبات رجيم الشوفان والبيض ليوم واحد، علماً بأنه لا ينبغي تكرار هذا النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة خلال 6 أشهر:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
وجبة العشاء:
1 كوب من عصيدة الشوفان.
رجيم البيض والزبادي:
إليكم برنامج رجيم البيض والزبادي لمدة أسبوع، والمعروف بفعاليته في إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
1 قطعة من صدر الدجاج المشوي.
1 علبة صغيرة من اللبن الزبادي.
وجبة العشاء:
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
1 قطعة من اللحم المشوي.
1 طبق من سلطة الخضار.
وجبة العشاء:
1 علبة صغيرة من اللبن الزبادي.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
1 علبة تونة معلبة بالماء.
2 ثمرة كيوي.
وجبة العشاء:
1 علبة صغيرة من اللبن الزبادي.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
2 قطعة جبنة بدون ملح.
1 حبة خيار.
وجبة الغداء:
1 قطعة من صدر الدجاج المشوي.
وجبة العشاء:
1 كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
1 قطعة من اللحم المسلوق.
1 طبق من سلطة الخضار.
1 ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الكتان.
وجبة العشاء:
1 طبق من الخضار المسلوق قليل الملح.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
1 علبة تونة معلبة بالماء.
1 طبق من سلطة الخضار.
وجبة العشاء:
1 كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
1 بيضة مسلوقة.
1 قطعة جبنة بدون ملح.
1 حبة خيار.
وجبة الغداء:
وجبة العشاء:
1 كوب من الحليب الخالي من الدسم.
1 قطعة جبنة بدون ملح.
رجيم البيض في 3 أيام فقط:
ليس هناك أنظمة مرغوبة أكثر من الحميات القصيرة وسريعة المفعول في إنقاص الوزن والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة بأقرب وقت ممكن، ومن أشهر هذه الأنظمة الغذائية رجيم البيض في 3 أيام فقط، وفيما يلي نذكر لكم أبرز المعلومات التي تساعدكم على تطبيق هذه الحمية الغذائية بنجاح:
إن اتباع أنواع الدايت التي تعتمد على البيض بشكلٍ أساسي مسموح لمدة (3 – 5) أيام فقط، إذ إنه لا ينبغي أن يستمر ذلك لمدة طويلة، فالجسم بحاجة للعديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يستمدّها من الأغذية المختلفة.
يُسمح بتناول البيض والجبن أثناء هذا الرجيم، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة واحدة من الزبدة أو الدهون الصحية لكل بيضة يتم تناولها، كما يُسمح بشرب الماء والقهوة والشاي الخالي من السكر.
رجيم البيض مُصمَّم بطريقة تُقلل من الشعور بالرغبة الشديدة بتناول السكريات والكربوهيدرات إلى درجةٍ كبيرة، وبذلك، فإنه يؤدي إلى فقدان الوزن، إلى جانب تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
خطة وجبات رجيم البيض التي يمكن اتباعها لمدة 3 أيام فقط:
وجبة الإفطار (خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ):
بيض مسلوق.
وجبة الغداء:
سلطة البيض المسلوق والخس أو 2 بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة:
1 إصبع من جبنة الموزاريلا (String Cheese).
وجبة العشاء:
بيض مخفوق بالجبن (عجة بيض بالجبنة). [3]
فوائد رجيم البيض:
يتساءل العديد من الأشخاص الراغبين بتخفيض أوزانهم، عن فوائد رجيم البيض، ومدى نجاعته في إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة بشكلٍ عام، وفيما يلي نذكر لكم أبرز المعلومات التي تحتاجونها حول فوائد رجيم البيض:
تتميز حمية البيض المسلوق بسرعة ظهور نتائجها على الجسم، من حيث فقدان الوزن، مع الإشارة إلى أنه يمكن اتباعها لفترة قصيرة لمًن يتمتّعون بصحة جيدة بشكلٍ عام.
يعتبر البيض غذاءً غنياًمتابعة : رهف عمار
حدد مختصون في التغذية، كمية البيض التي يمكن استهلاكها أسبوعياً عند اتباع الأنظمة الغذائية ذات النسبة المرتفعة من البيض، بواقع 12 بيضة أو قد يزيد، بينما يمكن تناول أقل من بيضتين أسبوعياً عند اتباع نظام غذائي منخفض من حيث كمية البيض المستهلكة، ووفقاً لما ذكرته مجلة ليالينا سنعرف في هذا التقرير ما هو رجيم البيض فقط؟ وما هو رجيم البيض المسلوق؟ وكيف يمكن اتباع رجيم البيض كيتو؟ وكيف يمكن تطبيق رجيم البيض والشوفان؟ وما هو رجيم البيض والزبادي؟ وما سر رجيم البيض في 3 أيام فقط؟ وما فوائد رجيم البيض؟ وما درجة خطورة أضرار رجيم البيض.
رجيم البيض فقط:
حمية البيض هي برنامج غذائي لإنقاص الوزن، يتميز بانخفاض السعرات الحرارية والكربوهيدرات المستهلكة وارتفاع نسبة البروتين التي يتناولها الفرد على مدار اليوم، وهذه الحمية مُصممة لتساعد الأشخاص على فقدان الوزن بسرعة مع الحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم، ولهذه الحمية أنماط متعددة؛ مثل رجيم البيض فقط، رجيم البيض والجريب فروت، وحمية البيض الطبية، وغيرها الكثير.
وغالباً ما يُسمح للفرد بتناول 3 وجبات رئيسية في رجيم البيض، دون أي وجبات خفيفة، كما يُسمح بشرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية، وبشكلٍ عام، يُنصح بتناول الكثير من البيض والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات وبعض الفواكه، مع الإشارة إلى أن الوجبات الغذائية في حمية البيض ينبغي أن تعتمد في أساسها على البيض بنسبةٍ كبيرة.
إلا أن ما يُسمى بـ “حمية البيض فقط”، يُعد نظاماً غذائياً أُحادياً، فهو يعتمد على تناول البيض المسلوق والماء فقط على مدار أسبوعين، إلا أن البرامج الغذائية الأحادية هي برامج ضارة وغير صحية لفقدان الوزن، فتناول نوع واحد من الطعام لفترةٍ طويلة يُرهق الجسم إلى درجةٍ لا يُنصح فيها بممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع هذا الرجيم!
رجيم البيض كيتو:
حمية كيتو البيض توصي بتناول البيض مع الزبدة والجبنة لمساعدة الجسم على إنتاج الكيتونات، إذ إن الأشخاص الذين يُطبقون نظام كيتو الغذائي يحرصون على الوصول إلى حالة الجسم الكيتونية، من خلال تخفيض استهلاك الكربوهيدرات إلى حدٍّ كبير، وزيادة تناول البروتينات والدهون الصحية، وبالتالي فإن رجيم البيض كيتو ينبغي أن ينسجم مع طبيعة رجيم كيتو، بحيث يتم تناول ملعقة كبيرة من الجبنة أو الزبدة مع كل بيضة.
وبينما يُعرف البيض بفوائده الصحية المدهشة، وضرورة تضمينه في النظام الغذائي اليومي، إلا أن الخطة الغذائية المبنية على البيض فقط هي حمية غير صحية، ولا توفر الأغذية المتوازنة والعناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم.
وخلال اتباع رجيم البيض كيتو، يمكن التركيز على تناول البيض يومياً، إلى جانب البروتينات الصحية الأخرى؛ مثل الدواجن والأسماك، وكذلك الدهون الصحية، بالإضافة إلى الخضروات غير النشوية، والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية؛ مثل الماء، القهوة السوداء، والشاي غير المحلى.
رجيم البيض المسلوق:
حمية البيض المسلوق هي نوع من الأنظمة الغذائية التي تُركز على تناول البيض، لا سيما البيض المسلوق، بما لا يقل عن (2 – 3) بيضات يومياً، ويُسمح خلال رجيم البيض المسلوق بتناول الأطعمة التالية:
البيض.
الدجاج منزوع الجلد.
الأسماك.
اللحم البقري.
لحم الضأن.
الخضروات منخفضة الكربوهيدرات؛ بما في ذلك الطماطم، والكوسا، والفلفل الحلو، والخضروات الورقية؛ مثل الكرنب (الملفوف) والسبانخ.
زيت جوز الهند.
الزبدة.
المايونيز.
الفواكه منخفضة الكربوهيدرات؛ مثل البرتقال، والجريب فروت، والليمون، والبطيخ، والفراولة، والخوخ، والشمام.
المشروبات الخالية من السعرات الحرارية؛ مثل الماء العادي والفوار.
خطة وجبات رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
250 غراماً من سمك السلمون المشوي.
سلطة خضروات غير نشوية.
وجبة العشاء:
150 غراماً من اللحم المشوي مع البروكلي.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
250 غراماً من الدجاج المشوي.
سلطة خضروات غير نشوية.
وجبة العشاء:
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
250 غراماً من شرائح الستيك.
سلطة خضروات غير نشوية.
وجبة العشاء:
150 غراماً من سمك السلمون المشوي مع الفطر.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
سلطة البيض المسلوق والخس، بما لا يزيد على 3 بيضات.
وجبة العشاء:
150 غراماً من لحم البقر المشوي مع القرنبيط.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
2 بيضة مسلوقة.
1 شريحة من اللحم المشوي (بما لا يزيد على 120 غراماً).
8 حبات فراولة.
وجبة الغداء:
250 غراماً من سمك القد المشوي مع الهليون.
وجبة العشاء:
150 غراماً من الدجاج المشوي مع البصل والفلفل الحلو.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
سلطة البيض المسلوق مع الخس، بما لا يزيد على 3 بيضات.
وجبة العشاء:
علبة تونة كبيرة الحجم، مع الفاصوليا الخضراء.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
250 غراماً من سمك السلمون المشوي.
سلطة خضروات غير نشوية.
وجبة العشاء:
150 غراماً من قطع اللحم المشوي مع الملفوف أو الخس.
رجيم البيض والشوفان:
يمكن أن يساعد رجيم البيض والشوفان على فقدان 5 كيلو غرامات تقريباً، وفيما يلي نعرض لكم خطة وجبات رجيم الشوفان والبيض ليوم واحد، علماً بأنه لا ينبغي تكرار هذا النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة خلال 6 أشهر:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
وجبة العشاء:
1 كوب من عصيدة الشوفان.
رجيم البيض والزبادي:
إليكم برنامج رجيم البيض والزبادي لمدة أسبوع، والمعروف بفعاليته في إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
1 قطعة من صدر الدجاج المشوي.
1 علبة صغيرة من اللبن الزبادي.
وجبة العشاء:
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
1 قطعة من اللحم المشوي.
1 طبق من سلطة الخضار.
وجبة العشاء:
1 علبة صغيرة من اللبن الزبادي.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
1 علبة تونة معلبة بالماء.
2 ثمرة كيوي.
وجبة العشاء:
1 علبة صغيرة من اللبن الزبادي.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
2 قطعة جبنة بدون ملح.
1 حبة خيار.
وجبة الغداء:
1 قطعة من صدر الدجاج المشوي.
وجبة العشاء:
1 كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
1 قطعة من اللحم المسلوق.
1 طبق من سلطة الخضار.
1 ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الكتان.
وجبة العشاء:
1 طبق من الخضار المسلوق قليل الملح.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
1 علبة تونة معلبة بالماء.
1 طبق من سلطة الخضار.
وجبة العشاء:
1 كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
1 بيضة مسلوقة.
1 قطعة جبنة بدون ملح.
1 حبة خيار.
وجبة الغداء:
وجبة العشاء:
1 كوب من الحليب الخالي من الدسم.
1 قطعة جبنة بدون ملح.
رجيم البيض في 3 أيام فقط:
ليس هناك أنظمة مرغوبة أكثر من الحميات القصيرة وسريعة المفعول في إنقاص الوزن والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة بأقرب وقت ممكن، ومن أشهر هذه الأنظمة الغذائية رجيم البيض في 3 أيام فقط، وفيما يلي نذكر لكم أبرز المعلومات التي تساعدكم على تطبيق هذه الحمية الغذائية بنجاح:
إن اتباع أنواع الدايت التي تعتمد على البيض بشكلٍ أساسي مسموح لمدة (3 – 5) أيام فقط، إذ إنه لا ينبغي أن يستمر ذلك لمدة طويلة، فالجسم بحاجة للعديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يستمدّها من الأغذية المختلفة.
يُسمح بتناول البيض والجبن أثناء هذا الرجيم، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة واحدة من الزبدة أو الدهون الصحية لكل بيضة يتم تناولها، كما يُسمح بشرب الماء والقهوة والشاي الخالي من السكر.
رجيم البيض مُصمَّم بطريقة تُقلل من الشعور بالرغبة الشديدة بتناول السكريات والكربوهيدرات إلى درجةٍ كبيرة، وبذلك، فإنه يؤدي إلى فقدان الوزن، إلى جانب تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
خطة وجبات رجيم البيض التي يمكن اتباعها لمدة 3 أيام فقط:
وجبة الإفطار (خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ):
بيض مسلوق.
وجبة الغداء:
سلطة البيض المسلوق والخس أو 2 بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة:
1 إصبع من جبنة الموزاريلا (String Cheese).
وجبة العشاء:
بيض مخفوق بالجبن (عجة بيض بالجبنة). [3]
فوائد رجيم البيض:
يتساءل العديد من الأشخاص الراغبين بتخفيض أوزانهم، عن فوائد رجيم البيض، ومدى نجاعته في إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة بشكلٍ عام، وفيما يلي نذكر لكم أبرز المعلومات التي تحتاجونها حول فوائد رجيم البيض:
تتميز حمية البيض المسلوق بسرعة ظهور نتائجها على الجسم، من حيث فقدان الوزن، مع الإشارة إلى أنه يمكن اتباعها لفترة قصيرة لمًن يتمتّعون بصحة جيدة بشكلٍ عام.
يعتبر البيض غذاءً غنياً بالبروتين، وبينما تحتوي بيضة مسلوقة واحدة (كبيرة الحجم) على 71 سعرة حرارية، فإنها تُوفر 6 غرامات من البروتين، و5 غرامات من الدهون، و0.4 غرام من الكربوهيدرات، في حين أنها تخلو من الألياف، بحسب ما ذكرت وزارة الزراعة الأمريكية.
بالبروتين، وبينما تحتوي بيضة مسلوقة واحدة (كبيرة الحجم) على 71 سعرة حرارية، فإنها تُوفر 6 غرامات من البروتين، و5 غرامات من الدهون، و0.4 غرام من الكربوهيدرات، في حين أنها تخلو من الألياف، بحسب ما ذكرت وزارة الزراعة الأمريكية.
بالبروتين، وبينما تحتوي بيضة مسلوقة واحدة (كبيرة الحجم) على 71 سعرة حرارية، فإنها تُوفر 6 غرامات من البروتين، و5 غرامات من الدهون، و0.4 غرام من الكربوهيدرات، في حين أنها تخلو من الألياف، بحسب ما ذكرت وزارة الزراعة الأمريكية.
