متابعة- أميرة جادو
يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة في فقدان الوزن فلا يمكن أن يكون مجرد القيام بتمرين مكثف حلاً لفقدان الوزن، يحتاج المرء إلى تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أيضًا. لذا قبل الخوض في بعض الحسابات والممارسات لفقدان الوزن ، دعونا نفهم بعض الأساسيات، وفق موقع “هيلثي”.
1- اشرب الكثير من الماء
من أبسط الطرق لملء بطنك لفترة أطول شرب المزيد من الماء. 8 أكواب من الماء يوميًا يمكن أن تحرق أكثر من 96 سعرة حرارية. هذا هو الخيار الأبسط والأكثر فعالية. ومع ذلك ، إذا كنت تخطط لتقليل وزنك ، فعليك إدارة أوقات شرب الماء. يساعد شرب الماء قبل الوجبات على قمع جوعك ويجعلك تأكل أقل. وفقًا لدراسة استمرت 12 أسبوعًا من قبل المعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، فإن شرب 17 أوقية (0.5 لتر) من الماء قبل نصف ساعة من وجبتك يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بنسبة 44٪ أسرع من الأشخاص الآخرين. كما أنه يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك.
2- نظام غذائي عالي البروتين
عندما تحاول إنقاص وزنك ، حاول تناول أطعمة غنية بالبروتينات منخفضة الكربوهيدرات. إنها الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بأقل جهد. يمكن أن يزيد البروتين من معدل الأيض ، الأمر الذي يتطلب في النهاية الكثير من الطاقة ويؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. لا يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين على تقليل وزنك فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ عليه. كما أنه يقمع الجوع والرغبة الشديدة.
3- تقليل تناول الكربوهيدرات
يمكن أن يكون التوقف عن تناول الكربوهيدرات في نظامك الغذائي حلاً فعالاً لفقدان الوزن. كما أنه يقلل من شهيتك ويجعلك تأكل سعرات حرارية أقل. أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يجعلك تفقد الوزن بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسرع من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مقيد بالسعرات الحرارية.
4- قلل من الوجبات السريعة
إنها واحدة من العوامل المهمة لفقدان الوزن. الأطعمة السريعة ومنتجات المخابز غنية بالكربوهيدرات وليست جيدة لصحتك. لذلك ، تحقق دائمًا من الملصقات قبل شراء أو تناول أي طعام غير صحي معبأ.
5- تجنب السكر والمنتجات السكرية
إنها طريقة سهلة نسبيًا لاستبدال السكر من نظامك الغذائي. يشمل ذلك مشروبات السكر أو العصائر أو أي منتجات أخرى تحتوي على السكر. كشفت العديد من الدراسات أن تناول كميات كبيرة من السكر يسبب السمنة. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري ومشاكل الأسنان وما إلى ذلك.
6- ممارسة الرياضة بانتظام
لتقليل الوزن ، تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام باتباع نظام غذائي سليم. اتبع كلا الأمرين للحصول على نتائج سريعة. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تقوية عضلاتك وتقليل تراكم الدهون في جسمك.
