متابعة _ رنيم الهوشي

يعاني العديد من الأشخاص من الأرق ليلاً وعدم القدرة على النوم بسهولة. لكن هذا غير صحي أبداً. لأنّ النوم ضروري للحفاظ على صحة الجسد. وتقلاً عن موقع “موضوع”. سنعرّفكم إلى بعض الطرق التي تساعد الشخص على النوم سريعاً وبعمق.

1-    ارتداء الجوارب قبل الخلود إلى النوم، لأنّها تحسّن الدورة الدموية في الأطراف. فتساعد على الاستغراق في النوم.

2-   إطفاء جميع أنوار الغرفة، تساعد على الشعور بالنعاس.

3-   الخروج من السرير لمدة تتراوح بين 30-60 دقيقة إن لم يستطع الشخص النوم مباشرة. بدلاً من إضاعة الوقت في السرير، ثم إعادة المحاولة مجدداً.

4-   الاسترخاء التدريجي عن طريق عكف أصابع القدمين جيداً. ثم العد إلى السبعة قبل إرخائها مجدداً.

5-   تناول كوب من الحليب الدافئ، أو البابونج.

6-   وضع طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية وإخراج الهواء عن طريق الفم.

7-   استخدام أحد تطبيقات الهاتف. لخلق بيئة تفاعلية من الأصوات المختلفة التي يختارها الشخص. ومنها أصوات المطر، والرياح، والمياه وبعض الضوضاء البيضاء.