لإنقاص الوزن، من المهم التحدث إلى الطبيب حول وضع خطة آمنة وفعالة لإنقاص الوزن تناسب الاحتياجات الصحية الفردية. وبالإضافة إلى تناول الطعام بشكل صحيح. يجب أيضاً ممارسة المزيد من التمارين والنوم بشكل كاف. كما أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الموز يمكن أن يكون بداية جيدة لخطة صحية لفقدان الوزن.
الموز
ووفقاً لإدارة الغذاء والدواء، تحتوي ثمرة الموز متوسطة الحجم على 110 سعرات حرارية. بينما تحتوي الحصة الواحدة من الفراولة (حوالي ثمانية حبات) على 50 سعرة حرارية فقط. وعلى الرغم من هذا الاختلاف في السعرات الحرارية. فإن الموز يقدم مواد كيميائية نباتية ومجموعة من الفيتامينات يمكن أن تجعله إضافة قوية لخطة صحية لفقدان الوزن. ويمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف في الموز على الشعور بالشبع لفترة أطول.
فيما يقول تشيلسي ترسافيش، مساعد طبيب وزميل في التوعية التغذوية من خلال مؤسسة PA Foundation: “يعد الموز مصدراً رائعاً للعديد من العناصر الغذائية الرئيسية مثل الألياف والبوتاسيوم وفيتامين B6 وفيتامين C والمغنيسيوم والمنغنيز”.مضيفاً: “الألياف تجعلنا ممتلئين خلال النهار. ما يؤدي إلى انخفاض إجمالي كمية السعرات الحرارية التي يتناولها معظم الناس”.
في حين أكد أن الألياف الموجودة في الموز هي جزء أساسي من فائدته لفقدان الوزن. وتمثل الألياف الموجودة في الموز 12% من القيمة اليومية الموصى بها. ما يساهم بشكل مباشر في إنقاص الوزن. وفي الواقع. قد يقلل تناول نسبة عالية من الألياف من خطر زيادة الوزن بنسبة تصل إلى 30%. ويمكن أن يؤدي تناول الفاكهة المتنوع إلى تعريض الشخص الذي يتبع نظاما غذائيا لمجموعة من العناصر الغذائية الأساسية.
ومن المعروف أن الموز مليء بالبوتاسيوم، ويعد اختيار جيد لواحدة من الفواكه. ويمكنك الاستمتاع بما يصل إلى موزة متوسطة الحجم يومياً كجزء من خطة صحية لفقدان الوزن.
وبحسب ترسافيش. لا يوجد فرق في القيمة الغذائية للموز أثناء نضجه. ولكن هناك تغيير في مستويات الطعم والكربوهيدرات. كما يحتوي الموز الأكثر خضرة والأقل نضجاً على مستوى أعلى من النشا. وخاصة النشا المقاوم. ويمكن أن يكون هذا النوع من النشا مفيداً لفقدان الوزن لأنه يتم هضمه بشكل أبطأ ويساعدك على الشعور بالشبع.
