التخلص من الكرش هو تحد صب بالنسبة لبعض الأجسام. إلا أن هناك إلى بعض طرق رجيم بسيطة ومجربة تساعد على التخلص من دهون الكرش العنيدة وتسريع حرقها . تعرف على بعض أنواع الرجيم التي عرضها موقع هيلث لاين:
الرجيم الأول
الإفطار من 7 إلى 10 صباحًا.
بيضة مسلوقة + توست سن
أو شريحتان نستو لايت +توست سن
أو3 ملاعق فول بالليمون+ربع رغيف سن
الغذاء من 12 إلى الساعة 4 عصرا
2 قطعة من فيليه سمك مشوي +طبق سلطة + 3 ملاعق أرز
أو 2 شريحة لحم مشوي+طبق سوتيه
أو فيليه مشوي + شريحة بطاطس مشوية +طبق سلطة
+ 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة +شريحتان كبد مشوية + سلطة
بعد الغذاء ساعتين
طبق شوفان
العشاء .. قبل النوم بساعتين
ثمرة فاكهة +كوب زبادي
أو شريحة جبن خالي الدسم + طبق سلطة
الرجيم الثاني
إليك خطة الكيتو دايت لمدة أسبوع
رجيم الكيتو في أسبوع
وجبة الإفطار:اختر وجبة إفطار كيتو واحدة لتناولها كل يوم
طبق من بيض المخفوق وكوب من القهوة
وجبة الغذاء:
يفضل تناول البروتين من أسماك ولحوم وفيليه الدجاج بدون دهون مع الخضراوات السوتيه
وجبة العشاء
يفضل تناول البيض، والجبن قليل الدسم بشكل يومي
الرجيم الثالث
الإفطار 6 صباحا
3 ملاعق فول بالليمون +ربع رغيف سن
أو قطعة جبن قريش +1 توست سن
سناك بعد الفطار ب3 ساعات..
كوب قهوة بدون سكر أو نسكافيه
الغذاء من 12 إلى الساعه 4 عصرا
علبة تونه + طبق سلطة + ربع رغيف بلدي
أو 3 قطع فيليه بانيه مشوي + طبق سلطة
سناك بعد الغذاء ب3 ساعات
قطعة فاكهة
العشاء .. قبل النوم بساعة
كوب زبادي
