تعد تمارين الكارديو من التمارين الفعَّالة في التخسيس. إذ تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم من خلال إحراق السعرات الحرارية. وكذلك تقوية وإبراز العضلات خلال فترة زمنية أقصاها شهر.
وللتعرّف أكثر حول تمارين الكارديو، وطرق تطبيقها وفوائدها استعرض موقع “سيدتي. نت” بعض التمارين الفعالة في التخسيس.
فوائد تمارين الكارديو في التخسيس
• تقوية عضلات الجسم، وزيادة الكتلة العضليَّة وبناء عضلات الجسم.
• إحراق الدهون المتراكمة في الجسم، لا سيَّما الدهون العنيدة في منطقة الأرداف.
• زيادة من الشعور بالسعادة والراحة النفسية وتحسين المزاج.
• القضاء على الخمول والكسل وزيادة التركيز.
• تقوية الصحَّة بشكل عام، والوقاية من الأمراض المختلفة، كالسكَّري وأمراض القلب.
• تعزيز وظيفة الدورة الدمويَّة للجسم، وتنشيطها. من خلال ضخِّ الكميات الكافية من الأُكسيجين وعناصر الغذاء الضرورية للخلايا.
تمارين الكارديو وطرق تطبيقها
تعتمد تمارين الكارديو على عشر تمرينات بسيطة يمكن تكرراها لمرَّات عدَّة في اليوم. ولضمان النتيجة، يفضَّل تكرار كل تمرين على حدة لدقيقة.
التمرين الأوَّل
قفي بشكلٍ مستقيم، وقومي بخطوات صغيرة عدة إلى الجانب، ثمَّ قفي في نقطة معينة واثني الركبة اليمنى وارفعيها على مستوى معدتك. انخفضي مُجدَّدًا، وكرِّري الحركة نفسها والخطوات نفسها للجهة المقابلة.
التمرين الثاني
ارتكزي على أصابع قدميك، ثمَّ قومي بحركات مقصية لقدميك بشكلٍ سريع.
التمرين الثالث
اتخذي وضعية الـSquat القصوى؛ اخفضي جسمك صوب الأرض. واثني ركبتيك، وارجعي مؤخِّرتك إلى الوراء، والمسي بيد الأرض. ثمَّ قومي بالقفز. واستديري 180 درجة إلى اليمين، وحافظي على وضعية الـSquat. فاقفزي واستديري مرَّة أخرى لناحية الشمال، وكرِّري هذه الحركة بشكلٍ متتال.
التمرين الرابع
أوَّلاً قفي بشكلٍ مستقيم، ثمَّ اقفزي لناحية اليمين، ومدِّي ذراعك الأيمن إلى الأمام. أمَّا الذراع الثاني فاثنيه إلى الخلف. وكأنَّك تقومين بحركات اللكم Boxing. اقفزي مُجدَّدًا للناحية الثانية، وبدّلي بين الذراعين.
التمرين الخامس
استقيمي واجذبي الركبة اليمنى وارفعيها صوبك. وضمِّيها بكلتي يديك وقرِّبيها صوب صدرك. وكرِّري الحركة للركبة الثانية.
التمرين السادس
اتخذي في الحركة الأولى وضعية الـ Lunge؛ ادفعي بقدمك اليمنى إلى الأمام. واثنيها واتركي القدم الثانية ممدودة إلى الخلف. اقفزي ومدّي القدمين معًا، وارفعيهما في الهواء، وارتكزي بعد القفزة على وضعية الـLunges. وبدّلي بوضعية القدمين من حركة الـLunges السابقة.
