الكالسيوم من العناصر المهمة للتمتع بعظام وأسنان قوية، كما تشير بعض الدراسات إلى دوره المهم في التحكم بالوزن. وهو ضروري في كل الأعمار لذا ينصح بإدراج كمية كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي للأطفال والمراهقين، كما ينبغي على السيدات في منتصف العمر وكذلك كبار السن ممن يعانون من التهاب المفاصل وهشاشة العظام الاهتمام بتناولهم كمية كافية من الكالسيوم.
فيما يلي 5 أطعمة شتوية غنية بالكالسيوم لعظام قوية وفقاً لإرم نيوز:
الكركم
الكركم هو كنز غذائي قادم من الطبيعة يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة آلام المفاصل والعظام بشكل خاص، كل ما يحتاجه الأمر هو تناول الكركم أو مكملاته وبانتظام.
شوربة البروكلي واللوز
تتطلب الأمسيات الباردة شرب كوب دافئ غني بالبروكلي واللوز، حيث يعتبر الأول مصدرا جيدا للكالسيوم، والأخير من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وكلاهما يساعد في قوة العظام وتخفيف الالتهابات.
البرتقال والجزر
يحظى عصير الجزر والبرتقال بشعبية كبيرة بين الناس كونه غنيا بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، التي تحمي الجسم من الأمراض وتحسن صحته العامة.
ويعد البرتقال أحد أهم مصادر فيتامين C، والذي يساعد على امتصاص المعادن الأخرى مثل: الحديد والكالسيوم، كما يعمل علي الحماية من الإصابة بهشاشة العظام.
الجوافة
تعتبر الجوافة مصدرا ممتازا للكالسيوم، كما أنها تساعد على تطوير العظام ونموها بشكل سليم، وكذلك الغضاريف عند الأطفال، إضافة إلى أنها تعمل على تقوية العظام والحد من تعرضها للكسور.
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على مستويات عالية جدا من المواد المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، وتمتاز البطاطا الحلوة -أيضا- باحتوائها على نسبة جيدة من فيتامين C، الذي يدعم جهاز المناعة.
وتساعد مستويات البوتاسيوم المرتفعة في البطاطا الحلوة على التحكم في ضغط الدم، بينما يعزز الكالسيوم صحة العظام.
