يتسائل الكثير من الأفراد الذين يعانون من مشكلة الوزن الزائد، ما هو أفضل رجيم لإنقاص الوزن؟ ويبحثون عن أفضل رجيم لإنقاص الوزن. خصوصًا مع التنوّع في أنظمة الرجيم المخسِّس.
ووفقاً لموقع “سيدتي” إليك أفضل رجيم لإنقاص الوزن والحفاظ على ثباته. وكيفية تمييز مواصفات الرجيم الصحي من ذلك الرديء.
ممَّا لا شك فيه أنَّ المواظبة على اتباع رجيم غذائي صحِّي طويلًا سيحقِّق الهدف المرجوّ منه. ولاتباع أفضل رجيم صحي يساهم في الحصول على نتائج فعَّالة وفوريَّة. عليك الالتزام بالنصائح الآتية:
أفضل رجيم يرتكز على التنويع في تناول الأطعمة
تناول الطعام المتوازن؛ الطعام الذي يشمل معظم العناصر الغذائيَّة الضروريَّة، إضافة إلى مراعاة مسألة تعدّد الوجبات مع توزيعها على ثلاث رئيسة ووجبتين خفيفتين على الأقلِّ. وأيضًا الالتزام بأوقات هذه الوجبات.
الحرص على تناول وجبة الفطور الصحيَّة يوميًّا؛ لفوائد هذه الأخيرة على صحَّة الجسم، فهي تحفِّز عمليَّة الأيض، ما يسمح بإحراق الدهون.
المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضيَّة.
تناول ألف سعرة حراريَّة في اليوم.
التقليل في تناول الأطعمة الغنيَّة بالكولسترول والدهنيات والصوديوم (الملح). والابتعاد عن الوجباتِ السريعةِ والشوكولاتة الحلوة.
الحرص على النوم في وقت مبكِّر كل ليلة، ما يساعد في ثبات الوزن.
تجنّب تناول الطعام بعد الثامنة والنصف مساءً، مع الاكتفاء بشرب الماء والمشروبات الخالية من السكر.
تناول الخضراوات بين الوجبات عند الشعور بالجوع.
الحرص على شرب ستَّة أكواب من الماء أو ثمانية منها يوميّاً ولا سيَّما بين الوجبات.
تحديد كمّ الطعام قبل تناوله، مع تقسيمه إلى لقيمات صغيرة وأكله بهدوء ومغادرة المائدة قبل الوصول إلى مرحلة الشبع.
استبدال اللحوم الحمراء (والدجاج)، بطبق من السمك المشوي (مع الابتعاد عن السمك المقلي أو التونا المعلَّبة).
اقرأ أيضاً: 30 دقيقة تكفي.. فوائد جسدية وعقلية للمشي لا تتوقعها
