وجد عدة أفكار لتحولي وجباتك الغير صحية أو الصحية إلى وجبات أكثر صحية ليتسفيد جمسك منها وحتى يمكنك تحمل الشعور
بالجوع، والتعب، أو عدم القدرة على التركيز أثناء الصيام، وخاصة في ساعات متأخرة منه.
أمثلة على بعض الوجبات الممكن تحويلها إلى وجبات أكثر صحية:
· السمبوسة:
بدلاً من أن تقلي السمبوسة يمكنك خبزها في الفرن، ويمكنكِ استبدال الحشوات غير الصحية بحشوة من الخضراوت، العدس المطبوخ
أو الجبن قليل الدسم.
· الهريس أو الجريش:
استخدمي اللحم الخالي من الدسم أو الدجاج بدون جلد، ولا تقومي بوضع الزبدة أو الزيت على وجه الطبق عند التقديم.
· الحلويات:
قللي السكر، استبدلي الزبدة بالزيت النباتي، تناولي كميات قليلة ويمكنكِ التحلية بتناول الفواكه بدلاً من الحلويات.
· البودنج:
استخدمي الحليب قليل الدسم مع تقليل السكر.
· البرجر:
– قللي النشويات الموجودة في البرجر والتي تعد السبب الأساسي للإصابة بالسمنة، وذلك من خلال لف السندوتش بقطعة من
الخس، أو نزع طبقة من عجينة الخبز لتخفيف 20% من أضرار البرجر.
– حاولي قدر الإمكان أن يكون البرجر من اللحم أو الدجاج المشوي والابتعاد عن المقلي.
– استخدمي برجر الدجاج لأن اللحم يختلط مع البرغل.
– تجنبي الكاتشب أو المايونيز تماماً.
– حاولي الإكثار من الخضار والسلطة الموجودة بداخل السندوتش مع البرجر أو تناولها معه.
· البطاطس المقلية:
البطاطس المقلية لها أضرار كبيرة وننصحكِ بالإستغناء عنها أو تناول كمية قليلة فقط منها.
