يعتبر أوميجا 3، أحد الأحماض الدهنية العديدة التي تحمل العديد من الفوائد الصحية للجسم والبشرة والشعر أيضا، ولكن لا يجب الإكثار منه لتجنب أضرار أوميجا 3، ويمكن الحصول عليه من الأسماك أو من المكملات الغذائية.

لذا فإن أفضل طريقة لتجنب أضرار أوميجا 3 عن طريق تجنب الحصول عليها بكميات أكبر من حاجة الجسم لها، ويمكن تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع ، ولكن إذا كنت لا تأكل الأسماك الدهنية كثيرًا ، أو مكمل غذائي.

وأوضحت إدارة الغذاء والدواء (FDA)، أن من بين أضرار أوميجا 3 بلس التي تحتوي على “EPA” و “DHA” واستهلاك كميات مفرطة منها تتخطى 3000 مجم في اليوم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بـ ترقق الدم أو نزيف مفرط لدى بعض الأشخاص.

ومع ذلك من المهم التأكد من أن المكمل الخاص بك يحتوي على ما يكفي من حمض (eicosapentaenoic EPA) وحمض (docosahexaenoic (DH)، وذلك لتجنب أضرار أوميجا 3؛ حيث أن هذه هي أكثر أنواع دهون أوميجا 3 فائدة ، ويوجد منها أيضا في الأسماك الدهنية والطحالب.

يمكنك أيضاً الحصول على أوميجا 3 من البذور والمكسرات ، مثل بذور الكتان والجوز؛ حيث انه تحتوي هذه الأطعمة على حمض ألفا لينولينيك (ALA)، والذي يمكن تحويل جزء صغير منه إلى “EPADHA” في جسمك.

اقرأ أيضاً: احذر.. 5 أطعمة لا تتناولها على معدة فارغة!