رئيس التحرير
حسام حسين لبش

رئيس التحرير: حسام حسين لبش

مدير التحرير: علي عجمي

ذات صلة

متفرقات

حلوى لذيذة تعزز جودة نومك

يعاني العديد من الأشخاص من صعوبات في النوم، وقد...

أشهر 10 أعشاب طبية وفوائدها الصحية

اكتشف الفوائد الصحية المدهشة للعلاجات الطبيعية تعتبر الأعشاب جزءًا لا...

فوائد الأعشاب الطبية: كيف تعزز صحتك بطريقة طبيعية

الجانب التاريخي لاستخدام الأعشاب الطبية لقد استخدمت الأعشاب الطبية في...

التفاعل بين الأعشاب الطبية والأدوية: ما يجب أن تعرفه

مقدمة إلى الأعشاب الطبية والأدوية التقليدية في السنوات الأخيرة، ازدادت...

بعد التغيرات السياسية.. “جدل المصطلحات” يهيمن على الساحة السورية

إذا كنت ترغب في فهم المعجم السوري اليوم، يجب...

لهذا السبب.. تجنب تناول وجبة الغداء في ذلك التوقيت

يؤدي تناول الطعام وفقاً لساعة الجسم الداخلية، في جعل عملية الهضم أسهل، ويساعد الجسم على امتصاص جميع العناصر الغذائية الأساسية، ومع ذلك، أثناء إدارة جدولنا اليومي المزدحم، فإن معظمنا لديه عادة تناول الغداء في وقت متأخر بعد الظهر، الأمر الذي يضر بصحتنا العامة وخاصة عند محاولة فقدان الوزن.

وأفادت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، بإن تناول الغداء بعد الساعة الثالثة مساءً قد يكون له تأثير كبير على سرعة عملية فقدان الوزن.

وكشفت الدراسة عمل بروتين البريليبين، الموجود في الخلايا البشرية والمهم لحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، وأن الأشخاص الذين لديهم اختلاف وراثي محدد لهذا البروتين فقدوا وزناً أقل عندما تناولوا وجبتهم بعد الساعة 3 مساءً.

فيما أكدت دراسة أخرى نُشرت في عام 2013 في المجلة الدولية للسمنة، أن تناول الغداء بعد الساعة 3 مساءً يمكن أن يبطئ عملية فقدان الوزن، لدى الأشخاص الذين لديهم اختلافات وراثية في بروتين البريليبين.

ويخضع نشاط أجسامنا الداخلي لإيقاعاتنا اليومية مثل النوم والأكل، كما أنه يؤثر على عملية إنقاص الوزن.

وتتحكم الإيقاعات اليومية في إفراز الأنسولين في الجسم، كما ن تناول الطعام في وقت غير مناسب، عندما يكون جسمك أقل حساسية للأنسولين، يمكن أن يسهل عملية تراكم الدهون ويجعل التخلص من الوزن أكثر صعوبة.

ومع ذلك، لم يجد الباحثون أي صلة بين فقدان الوزن وتوقيت الإفطار والعشاء، ويمكن أن يكون ذلك بسبب إجراء الدراسة في إسبانيا، حيث يستهلك الناس طعاماً غنياً بالسعرات الحرارية على وجبة الغداء، لذا، إذا كنت ترغب بالتخلص من الوزن الزائد، حاول أن تناول وجبتك قبل الساعة الثالثة مساءً.

بالنسبة للعديد من مراقبي الوزن، يعتبر الغداء أثقل وجبة في اليوم. هذا يعني أنك تستهلك معظم السعرات الحرارية في هذا الوقت، لذلك، من المهم التخطيط للغداء بشكل صحيح لفقدان الوزن بشكل فعال.

ويجب أن لا يزيد استهلاكك للسعرات الحرارية في وجبة الغداء عن 50٪ من السعرات الحرارية اليومية، و 15٪ في وجبة الإفطار، و 15٪ على الوجبات الخفيفة، و 20٪ على العشاء، وفق ما نقلت صحيفة تايمز أوف إنديا.

شارك الخبر
تابعونا علي مواقع التواصل الاجتماعي