تعتبر التقلصات جزء طبيعي جدًا من فترة الطمث الشهرية، ولكنها قد تمنع البعض من ممارسة أنشطتهم اليومية مثل الدراسة أو العمل، لذلك نقدم لكى مجموعة من النصائح التى تساعدك فى التخفيف من آلام الدورة الشهرية، وفق موقع ذا ليست.

1- استخدمي أكياس ماء دافئة أو كمادات ماء دافئ، من خلال وضعها أسفل البطن أو أسفل الظهر أو حتى يمكن الاستحمام بماء دافئ، فالحرارة تحفز تدفق الدم وتريح نسيج عضلة الرحم بالتالي يخف الألم نوعًا ما.

2- ضعي وسادة أسفل الركبتين بعد التمدد على الظهر أو التمدد على الجانب مع ضم الركبتين إلى الصدر، حيث يقلل هذا الوضع من توتر عضلات الظهر.

3- مارسي تمارين رياضية خفيفة تساعد على زيادة معدل تدفق الدم بالتالي تساهم في التخفيف من التقلصات مثل المشي الخفيف.

4- تجنب تناول الأغذية المالحة لأنها تزيد من التورم والانتفاخ وبالتالي يرتفع معدل التقلصات.

5- اعتني بالغذاء الصحي مثل الخضار والفاكهة يسهم في منح النساء الراحة خلال أيام الدورة الشهرية حيث يعمل بعضها كمضادات للالتهاب.

6- جنني التدخين والتخفيف من شرب المنبهات لأنها تزيد من حدة الألم مثل: الشاي والقهوة.

7- تناولي المشروبات الدافئة مثل البابونج ومغلي النعناع الأخضر فتساعد في تخفيف الآلام.