يعد الشكل الرياضي هو حلم كل شخص يدخل في أي برنامج لنظام غذائي، ولكن يواجه مشكلة ليس في كيفية التخلص من الدهون بل كيفية تحويلها إلى عضلات.

ويساعد نظامك الغذائي دوراً حاسماً في مساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه، ومع ذلك، قلة قليلة من الناس يدركون أن النظام الغذائي يلعب أيضًا دورًا مهمًا جدًا في بناء العضلات.

ولا يتعلق بناء العضلات والحصول على جسم عضلي متناغم، بعدد تمارين الضغط التي تقوم بها في اليوم، أو عدد الساعات التي تقضيها في صالة الألعاب الرياضية. بل هو أيضًا ما تأكله لاستكمال تلك العملية.

وتعد بعض العناصر الغذائية التي نتلقاها من غذائنا مهمة للغاية في بناء العضلات، بدلا من أخذ مكملات أخرى لبناء العضلات، وهي ليست صحية دائمًا وبشكل كبير يمكن أن يكون لها آثار صحية ضارة معينة.

يمكن الحصول على العناصر الغذائية مثل البروتين ، وهو أحد العناصر الغذائية الأساسية لبناء العضلات، من الطعام أيضًا.

ورصد عدد من الأطعمة التي يجب عليك تضمينا في نظامك الغذائي، مع ممارسة الرياضة، إذا كنت راغب في تحويل الدهون إلى عضلات، وفق موقع “تايمز نيوز ناو”.

وجاءت تلك الأطعمة على النحو التالي:

– البيض:

يعد البيض المسلوق من أكثر الأطعمة التي يتناولها الذين يمارسون الرياضة في الصالة الرياضية.

لأن البيض مصدر رائع للبروتين، وعندما تمارس الرياضة، يتم استخدام البروتين الموجود في جسمك في المكان الصحيح لبناء العضلات.

– سمك السلمون:

يشكل سمك السلمون مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية مثل البروتين والأحماض الدهنية “أوميجا 3″، وما إلى ذلك. يعتبر سمك السلمون خيارًا رائعًا لبناء العضلات والصحة العامة.

– صدر الدجاج:

هذا الطعام ليس غنياً بالبروتين فحسب، بل أيضًا بالفيتامينات مثل فيتامين “ب12”. هذه العناصر الغذائية مهمة جدًا إذا كنت نشطًا. تتأكد الفيتامينات من أن عمليات الجسم تعمل بكفاءة، وهذا يساعد في عملية اكتساب العضلات.

– فول الصويا:

يعتبر فول الصويا من أهم الأطعمة النباتية المغذية، يمكن أن يكون فول الصويا جزءاً من نظامك الغذائي لبناء العضلات إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا. هذا الطعام غني بالفوسفور والحديد، وهما من العناصر الغذائية الهامة للغاية للصحة واللياقة البدنية.

– الجبن المنزلي “القريش”:

يمكن للجبن أن يحل بديلاً للحوم في كل منزل، من حيث الذوق. ومع ذلك، تعد الجبن المنزلية أيضًا بديلًا رائعًا للحوم من حيث التغذية. وهي غنية بالبروتين والفيتامينات وغنية بالليوسين لبناء العضلات.