توضح الدكتورة ناديا أحمد من مؤسسة عيادة The Weight Care Clinic في بريطانيا أن المشكلة ليست دائمًا في قلة الإرادة أو الإفراط في الطعام؛ بل توجد عادات يومية بسيطة تعوق عملية الحرق وتؤثر في الهرمونات والشهية والنوم والطاقة، خاصة لدى النساء بعد سن الأربعين. وتؤكد أن فقدان الوزن بعد هذا السن لا يعتمد فقط على الحرمان بل على فهم العوامل التي تعوق التقدم وتعديلها ضمن إطار متوازن. وتحث على اتباع استراتيجيات تتضمن النوم المنتظم والتغذية المدروسة والتمارين المقاومة والتعافي، بعيدًا عن الحميات القاسية.
الإفراط في السناكات الصحية
يعتقد كثير من النساء أن تناول كميات صغيرة طوال اليوم يساعد على خسارة الوزن، لكن الحقيقة قد تكون العكس. فالألواح البروتينية، الجرانولا، العصائر الصحية، والشوفان الجاهز غالبًا ما تكون مليئة بالسعرات والسكريات المخفية، وبعض أنواع البروتين تحتوي على سعرات تفوق الشوكولاتة. المشكلة الأكبر أن تناول الطعام طوال اليوم يبقي مستويات الإنسولين مرتفعة، ما يجعل الجسم أقل قدرة على تنظيم الجوع والشبع، فيدخل المرأة في دائرة الأكل المستمر دون إحساس حقيقي بالامتلاء. وفقًا لما نشرته صحيفة ديلي ميل البريطانية، فإن هذه العادة تضعف التحكم في الجوع وتؤثر سلبًا على تنظيم الوجبات والشعور بالامتلاء.
قلة البروتين اليومي
على الرغم من انتشار منتجات مكتوب عليها High Protein، فإن كثيرًا من النساء لا يحصلن فعليًا على الاحتياج اليومي من البروتين، خاصة بعد الأربعين. فالبروتين لا يساعد فقط في بناء العضلات، بل هو عنصر أساسي للشبع وتنشيط الحرق والحفاظ على الطاقة. ومع التقدم في العمر تبدأ الكتلة العضلية في الانخفاض تدريجيًا، ما يبطئ معدل الأيض ويفتح باب الجوع المستمر. وتوضح الدكتورة ناديا أن بعض الوجبات الدايت قد تبدو دايت لكنها فقيرة بالبروتين، مثل وجبات الحبوب أو الشوربة أو السلطات الخفيفة، فتترك الجسم جائعًا ومتعبًا أغلب الوقت.
قلة النوم وتأثيرها
لا يقتصر أثر النوم السيئ على التعب فحسب، بل يمتد ليؤثر مباشرة في الشهية والوزن. عندما لا تحصل المرأة على نوم كافٍ ترتفع هرمونات الجوع وتقل هرمونات الشبع، فيصبح الجسم أكثر رغبة في السكريات والنشويات والأطعمة السريعة. كما يؤدي التوتر وقلة النوم إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول المرتبط بتخزين الدهون، خصوصًا في منطقة البطن، وهو ما يفسر ارتفاع الخصر لدى كثير من النساء في منتصف العمر.
التمارين المرهقة وتوقيت التعافي
رغم الاعتقاد بأن التمارين العنيفة هي الطريق الأسرع لخسارة الوزن، إلا أن الإفراط فيها قد يعكس النتيجة. تمارس كثير من النساء تدريبات HIIT أو كارديو مكثف يوميًا رغم الشعور بالتوتر والإرهاق وقلة النوم، وهو ما يرفع الكورتيزول ويزيد الالتهابات والشعور بالجوع. تؤكد الدكتورة ناديا أن التركيز ينبغي أن يكون على تمارين المقاومة، والنوم الجيد، والتعافي، وليس فقط حرق سعرات أكثر.
نمط العشرينات والثلاثينات غير مناسب
أحد أكبر الصدمات لدى النساء بعد الأربعين هو أن النظام الذي كان يعمل سابقًا لم يعد فعالًا، فالتغيرات الهرمونية خاصة قبل انقطاع الطمث تؤثر في توزيع الدهون والشهية ودرجة الحرق. لذلك يبدأ الجسم في تخزين الدهون في منطقة البطن بشكل أكبر. وتؤكد الدكتورة أن الحل ليس في تقليل الطعام بشكل قاسٍ، بل في دعم الجسم بالبروتين، وتقوية العضلات، وتنظيم النوم والتوتر.
تجاهل السعرات في المشروبات
يتركز كثير من النساء على الطعام وينسين تمامًا ما يشربنه خلال اليوم، فالقهوة المحلاة، العصائر، السموثي، والمشروبات في عطلة نهاية الأسبوع قد تضيف مئات وربما آلاف السعرات دون ملاحظة. والمشكلة أن المشروبات لا تعطي إحساسًا بالشبع مثل الطعام، لذلك يسهل استهلاك كميات كبيرة من السعرات دون إدراك.
عقلية إما المثالية أو الفشل
ترى الدكتورة أن أخطر مشكلة في الرجيم هي التفكير المتطرف. وجبة خارج النظام قد تتحول إلى يوم كامل من الأكل العشوائي ثم شعور بالذنب وتمارين قاسية ووعد بالبدء من جديد. وتوضح أن خسارة الوزن ليست معركة إرادة فقط، بل تتعلق بالحالة النفسية والضغوط والهرمونات والعلاقة العاطفية بالطعام، خاصة لدى النساء اللواتي يضعن احتياجات الجميع قبل أنفسهن.
بحسب الخبراء، فإن خسارة الوزن بعد الأربعين لا تعتمد على الحرمان أو التمارين القاسية بقدر ما تعتمد على فهم احتياجات الجسم الحقيقية وتنظيم النوم والتوتر، واتباع غذاء متوازن يدعم الهرمونات والعضلات والشعور بالشبع. يعمل ذلك على تنظيم الحرق وتحسين الطاقة والمزاج، بما يمكن المرأة من فقدان الوزن بشكل مستدام بعد الأربعين بدون الإذعان لتقنيات متطرفة.
