الاكتئاب ليس مجرد حالة نفسية، بل هو نتيجة لتفاعل معقد بين العوامل البيولوجية والنفسية ونمط الحياة. دراسة حديثة تكشف كيف يؤثر الروتين اليومي غير المنتظم على الصحة النفسية ومشاعر الاكتئاب.
نتائج الدراسة:
كشفت دراسة نشرت على موقع “hindustantimes” أن الالتزام بروتين يومي منتظم، يشمل النوم والتعرض لأشعة الشمس والنشاط البدني، ضروري لصحة نفسية جيدة.
الأشخاص الذين لديهم روتين يومي غير متوقع وتقلبات متكررة في التعرض للضوء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
اضطراب دورة النوم أو نمط النشاط غير المنتظم يؤثر سلبًا على الإيقاع اليومي (الساعة البيولوجية) ويؤدي إلى تقلبات المزاج.
الشباب أكثر تأثرًا بمستويات النشاط غير المنتظمة.
الرجال أكثر حساسية للتعرض غير المنتظم للضوء من النساء.
الأشخاص ذوو مؤشر كتلة الجسم المنخفض يستفيدون أكثر من روتين التعرض المنتظم للضوء.
لماذا الاستقرار مهم؟
يساعد الروتين المنتظم على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤثر بشكل مباشر على المزاج.
يساهم الالتزام بروتين صحي في تحسين جودة النوم وتقليل مستويات التوتر.
يساعد التعرض المنتظم لأشعة الشمس على تنظيم إفراز هرمون السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا هامًا في تنظيم المزاج.
ممارسة النشاط البدني بانتظام تساهم في إفراز هرمونات الإندورفين، التي تعمل كمضادات طبيعية للاكتئاب.
نصائح للحفاظ على روتين يومي صحي:
حدد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
احرص على التعرض لأشعة الشمس الطبيعية لمدة 15-30 دقيقة يوميًا.
مارس النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
تناول وجبات صحية ومتوازنة في أوقات منتظمة.
مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
