متابعة: نازك عيسى

يُعد تساقط الشعر مشكلة شائعة تحدث غالبًا بسبب اتباع عادات غذائية غير صحية. وتشير أخصائية التغذية لولا بيجز إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يمكن أن يعزز صحة الشعر ويقلل من تساقطه، وفقًا لما نقلته روسيا اليوم.

أطعمة مفيدة لصحة الشعر

البيض

-غني بـ البيوتين (فيتامين B7) الضروري لإنتاج الكيراتين، الذي يعزز صحة الشعر.

-يحتوي على الزنك والسيلينيوم، مما يساعد في منع جفاف فروة الرأس والتساقط.

الفواكه الغنية بفيتامين C

-مثل التوت الأزرق، الكيوي، البرتقال، الفراولة، البابايا والعنب الأسود.

-يساعد فيتامين C في امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين الذي يقوي بصيلات الشعر ويحميها من التلف.

الأسماك الزيتية

-مثل السالمون، التونة، الأسقمري البحري، والسمك المملح.

-تحتوي على أوميجا 3، فيتامين D، فيتامينات B، والسيلينيوم، مما يدعم نمو الشعر ويقلل من تساقطه. لمن لا يتناولون الأسماك، يمكن تعويضها بـ عين الجمل، بذور اليقطين، والأفوكادو.

المكسرات والبذور

-غنية بـ المعادن والفيتامينات الأساسية التي تحفز نمو الشعر وتحافظ على قوته.

الخضروات الورقية

-مثل السبانخ، البروكلي، الكرنب، والملفوف.

-تحتوي على الحديد، بيتا كاروتين، حمض الفوليك، وفيتامينات A و C، مما يعزز تغذية الشعر ويمنع تقصفه.