مع حلول شهر رمضان المبارك، يسعى الكثيرون للحفاظ على صحتهم ونشاطهم خلال فترة الصيام. تقدم الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية بالقصر العيني، نصائح غذائية قيمة تساعد على تحقيق صيام صحي ومتوازن، وتجنب المضاعفات الصحية.
نصائح غذائية هامة خلال الإفطار:
ابدأ بالتمر والماء:
التمر يمد الجسم بالطاقة السريعة، والماء يعوض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام.
تناول وجبة متوازنة:
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتينات (لحوم، دجاج، سمك، بقوليات)، الكربوهيدرات المعقدة (أرز بني، خبز كامل الحبوب، بطاطس مشوية)، والدهون الصحية (زيت الزيتون، المكسرات).
تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية:
هذه الأطعمة تسبب عسر الهضم والشعور بالخمول.
الإكثار من الخضروات والفواكه:
الخضروات والفواكه تمد الجسم بالألياف والفيتامينات وتحسن الهضم.
شرب الماء بانتظام:
شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور يساعد في تجنب الجفاف.
نصائح غذائية هامة خلال السحور:
تناول أطعمة غنية بالبروتين والألياف:
البيض، الفول، الشوفان، والزبادي، تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول.
تجنب الأطعمة المالحة والمخللات:
هذه الأطعمة تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار.
شرب كمية كافية من الماء:
لترطيب الجسم خلال ساعات الصيام.
نصائح عامة لصيام صحي:
ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين:
للحفاظ على النشاط واللياقة.
تقليل الكافيين:
الكافيين يسبب الجفاف.
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
لضبط الطاقة خلال النهار.
