متابعة: نازك عيسى
خلال فترة الحمل، يمكن للمرأة الصيام إذا كانت تتمتع بصحة جيدة تسمح لها بتحمل مشقة الصيام دون تعريض نفسها أو جنينها لأي مخاطر. ومع ذلك، هناك بعض الحالات التي يُنصح فيها بعدم الصيام حفاظًا على صحة الأم والجنين.
نصائح لصيام صحي أثناء الحمل
إذا سمح لكِ الطبيب بالصيام خلال الحمل، فاتبعي هذه النصائح لضمان الحفاظ على صحتك وصحة جنينك:
-تجنب المشروبات المنبهة مثل الشاي، القهوة، والمشروبات الغازية لتقليل خطر الجفاف.
-تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف لضمان استمرار الطاقة طوال اليوم.
-شرب كمية كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة ومنع الجفاف.
-بدء الإفطار بتناول التمر مع الحليب، ثم تناول وجبة متكاملة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية.
-الحد من استهلاك السكريات والدهون المشبعة، وتجنب الأطعمة المقلية التي قد تسبب اضطرابات هضمية.
-التركيز على مصادر البروتين مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان لدعم نمو الجنين.
-تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور لضمان توازن مستويات الطاقة.
-زيادة استهلاك الفواكه والخضروات للحفاظ على الترطيب والحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
-ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد لتحسين عملية الهضم وتخفيف الشعور بالإرهاق.
